Ветер, газы, отдача - естественные побочные продукты распада углеводов. Однако иногда они могут сигнализировать о нарушении пищеварения. Стоит знать, какой образ жизни и пищевые привычки снижают образование газов в пищеварительной системе.
Газы, газы и отрыжка - видимые (и слышимые) последствия плохого пищеварения. Когда вы едите углеводы, некоторые из них остаются непереваренными и попадают в толстую кишку, где кишечные бактерии ждут остатков.
Вздутие живота редко возникает по утрам. Они усиливаются днем и усиливаются к вечеру. Определить причину появления газа не всегда просто.
Под их влиянием ферментируются неусвояемые компоненты пищи. Продуктом этой химической реакции являются газы с неприятным запахом, такие как углекислый газ, водород, метан и азот. При попадании внутрь во время еды и питья воздух снабжает эту смесь кислородом, который облегчает брожение и увеличивает количество выделяемого газа. Когда их слишком много в желудке и кишечнике, возникает отрыжка, метеоризм или чрезмерное выделение газов.
Почему скапливаются газы?
Отрыжка обычно возникает в результате глотания воздуха (аэрофагия) во время еды, курения или употребления газированных напитков. Повышенная аэрофагия может быть связана с желудочно-кишечными расстройствами (рефлюкс, синдром раздраженного кишечника). Проглоченный воздух легче удалить из тела в положении стоя (отсюда и стимул ходить после еды). Когда вы ложитесь, воздух задерживается в желудке над жидким содержимым желудка, а затем выталкивается в двенадцатиперстную кишку. Окружность живота увеличивается, что называется метеоризмом. Избыток газа в кишечнике повышает давление в брюшной полости. Поднимается диафрагма. Вы можете испытывать изжогу, горечь во рту и, иногда, срыгивание содержимого желудка в пищевод. Если газ возникает не из-за сбоя в работе кишечника, есть облегчение от газа.
Что нужно выяснить, если вы страдаете газом
Если вы испытываете боль в животе или спазмы кишечника через несколько часов после еды, обратитесь к врачу. Как правило, он заказывает кровь, кал и УЗИ брюшной полости. По результатам можно определить, здоров ли желудочно-кишечный тракт и есть ли в нем паразиты. Также следует помнить, что избыток газов - первый признак нарушений пищеварения и абсорбции, а метеоризм может указывать на дефицит ферментов поджелудочной железы, воспаление и кисты кишечника, а также на целиакию. Если исследования не показывают, что источником проблемы является болезнь, то нужно изменить свой рацион - чаще всего виноваты диетические ошибки.
Также прочтите: 9 упражнений на газ и газ. Вы рискуете нарушить кислотно-щелочной баланс в организме? Базилик от газов и несварения. Лечебные свойства базиликаКакие продукты увеличивают добычу газа
Людям, которые часто страдают метеоризмом, следует избегать продуктов, повышающих газообразование. Наиболее газообразующими являются:
- сахара из семейства олигосахаридов
- лактоза
- некоторые растворимые волокна
- крахмал.
Олигосахариды содержатся в фасоли, брокколи, брюссельской капусте, капусте, цветной капусте, а также в сухом горохе и чечевице.
Лактоза (сахар, содержащийся в молоке) может увеличить нормальное газообразование в 8 раз. Растворимые волокна (например, бета-глюканы в отрубях или пектин в яблоках) могут частично перевариваться в толстую кишку. Когда непереваренный крахмал достигает толстого кишечника, он становится питательной средой для газообразующих бактерий.
Поэтому источником неприятностей могут быть пшеница, овес, кукуруза, картофель и даже простой хлеб или макаронные изделия. В этом отношении самым безопасным зерном является рис. Даже витамин С может привести к газам и газам, если принимать более 500 мг в день. Поэтому лучше есть больше цитрусовых, перца, ведь натуральный витамин С не вызывает кишечных ощущений.
Чеснок и имбирь снижают газообразование
Если вы добавите чеснок или имбирь в пищу, вызывающую газ, проблем с кишечником не будет. Эти ароматные специи лишают овощи их взрывоопасных свойств. Во избежание газов стоит понаблюдать за организмом, чтобы определить, в какое время и после чего возникают проблемы с питанием. Не всегда достаточно убрать их из меню. Иногда нужно помочь себе лекарствами или травами. Рекомендуются меры, разрушающие пузырьки газа, образующиеся в желудке и кишечнике.
Что делать, чтобы избежать газа и газа
- Ешьте 4–5 легких блюд в день. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, чтобы улучшить пищеварение.
- Сократите потребление жира, сладкого и сладкого молока и ешьте сырые фрукты и овощи в первой половине дня.
- Выбирайте приготовленные или приготовленные на пару продукты.
- Добавляйте новые продукты в свой рацион по одному и небольшими порциями, чтобы посмотреть, как вы на них отреагируете. В случае плохой переносимости оставьте их на несколько дней и попробуйте еще раз. Если вздутие живота и газы вернутся, откажитесь от них навсегда.
- Избегайте повторно разогретой пищи, искусственно окрашенных продуктов и любых консервов.
- Пейте около 2 литров жидкости в день небольшими порциями, желательно между приемами пищи.
- Если вы курильщик, никогда не выкуривайте сигарету перед едой.
- Не носите одежду, сжимающую талию, в том числе нижнее белье для коррекции фигуры.
Йога избавит от газов
При метеоризме помогает простое упражнение йоги - положение «согнутые в коленях к груди». Лягте на спину и подтяните колени к груди. Возьмитесь руками за колени и осторожно покачивайте ими вперед-назад. Опустите ноги. Продолжая лежать, поднимите и согните одну ногу, поднимите голову и коснитесь носом колена. Удерживайте эту позицию до счета до десяти. Опустите голову, выпрямите ногу. Повторите упражнение несколько раз каждой ногой.
ежемесячно "Здровие"
