Сон необходим для здоровья. К сожалению, во время пандемии многие люди жалуются на проблемы с ночным отдыхом. Посмотрите, что мешает вам высыпаться и как бороться с бессонницей?
Список преимуществ сна для здоровья длинный.Сон снижает воспаление, риск депрессии, снижает стресс, улучшает когнитивные функции, регенерирует организм и повышает его сопротивляемость болезням.
Неудивительно, что во время пандемии полноценный сон считается важным элементом профилактики. К сожалению, несмотря на свои лучшие намерения, сегодня многие люди жалуются на проблемы со сном.
Оглавление
- Пандемия способствует бессоннице
- Все из-за стресса
- Другие причины бессонницы
- Просыпаться ночью
- Тревожные сны
- Что можно сделать, чтобы лучше спать?
Пандемия способствует бессоннице
Согласно отчету американских специалистов, количество выписанных рецептов на лекарства от бессонницы и продажа транквилизаторов-антидепрессантов значительно увеличились в период с февраля по март 2020 года.
«Ситуация с COVID-19 беспрецедентна в нашей жизни - она затрагивает всех», - сказал Алсибиадес Родригес, медицинский директор Академического медицинского центра Нью-Йорка, которого цитирует журнал Health. «Уровень беспокойства и стресса увеличился, что влияет на качество и продолжительность сна, а также на тип наших снов», - добавляет он.
Все из-за стресса
В австралийском университете Монаша в Институте мозга и психического здоровья Тернера проводятся исследования бессонницы во время пандемии. Речь идет об оценке влияния COVID-19 на общество и самоизоляции на сон, а также на уровень стресса и настроение ».
Оказывается, некоторые люди спят хуже, но некоторым нравится тот факт, что им не нужно вставать каждый день в определенное время и на самом деле больше спать.
Однако те, кто борется с бессонницей, говорят, что основным фактором их проблем является повышенная тревога за здоровье и здоровье близких, а также финансовые проблемы и потеря работы. Они также сообщают, что их распорядок дня нарушен и что изменение привычек, вызванное пандемией, отрицательно сказывается на их повседневном ритме.
Связь между стрессом и проблемами со сном сложна, но исследования показывают, что стресс влияет на нейротрансмиттеры в головном мозге. «Повышенный уровень кортизола, который является ответом на стресс, имеет здесь особое значение. Эти химические вещества могут изменить баланс между сном и бодрствованием, что приведет к пробуждению ночью или возникновению проблем с засыпанием.
Другие причины бессонницы
Доктор Родригес говорит, что бессонница тесно связана с расстройствами психического здоровья, такими как тревожность. Пандемия может усугубить ее у пациентов, которые уже ею пострадали, или спровоцировать ее впервые.
Синий свет экранов негативно влияет на сон. Поэтому, если вы теперь проводите больше времени перед телевизором или телефоном, просматривая новости, читая советы по COVID-19 или разговаривая с семьей и друзьями, это может вызвать бессонницу. Синий свет от экранов говорит мозгу прекратить производство гормона сна мелатонина.
Бессонница также может быть вызвана депрессией. Подавленное настроение, пассивность и недостаток энергии могут способствовать желанию вздремнуть днем, что в конечном итоге может затруднить засыпание ночью.
Читайте: Калькулятор сна, или как рассчитать, когда ложиться спать, чтобы выспаться
Бессонница и фазы луны. Как полнолуние влияет на сон?
Просыпаться ночью
Если вы можете заснуть без особых проблем, но часто просыпаетесь по ночам, значит, вы страдаете от фрагментации сна. Это часто вызвано стрессом, например, вызванным пандемией коронавируса, но также и стрессом, вызванным более частыми ссорами или проблемами на работе.
Наши обычные привычки к снижению стресса, такие как физические упражнения, развлечения с друзьями или поход в кино, в настоящее время запрещены, поэтому наши ночные звонки для пробуждения накапливают негативные эмоции.
Тревожные сны
Тревожные сны (которые большинство людей называют кошмарами) также могут быть результатом пандемии и тесно связаны с частыми ночными пробуждениями. Мы всегда мечтаем одинаково, но когда мы просыпаемся чаще, мы вспоминаем больше своих снов.
Есть связь между тревогой и кошмарами. «Мы наблюдаем, как тревога вызывает сильные сны у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством», - говорит доктор Родригес. Хотя большинство людей этого не испытают, это все же может случиться с медицинскими работниками или теми, кто потерял близких из-за болезни.
Что можно сделать, чтобы лучше спать?
- Сейчас самое главное - поддерживать регулярный ритм сна и бодрствования. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время и старайтесь подвергать свое тело воздействию солнечного света от 15 до 30 минут, как только проснетесь.
- Засыпайте, когда чувствуете сонливость, но не проводите в постели более семи-девяти часов. Большинству взрослых требуется всего около восьми часов.
- Избегайте дневного сна и будьте осторожны с кофеином и алкоголем, особенно вечером.
- Регулярно делайте физические упражнения - даже прогулка может улучшить ваш сон.
- Не слушайте новости, если они вызывают у вас беспокойство. Не читайте сообщения в социальных сетях в постели, чтобы избежать попадания синего света от экранов.
- Расслабьтесь и снимите стресс с помощью методов расслабления, таких как дыхание и йога.
