Переезд - это здорово! К сожалению, мы склонны игнорировать эту мудрость. Жалко, потому что наш уставший, перегруженный позвоночник наконец даст о себе знать. Ежедневные упражнения, прогулки, походы и удобная обувь - лучшие способы избежать боли в спине.
За своим позвоночником нужно ухаживать с ранних лет. И это совсем не сложно и не слишком обременительно. Это не требует особых жертв или времени. Достаточно запомнить несколько простых правил и соблюдать их в повседневной жизни. Благодаря этому мы будем поддерживать стройную фигуру, поддерживать себя в форме, избегать мелких недугов и более серьезных заболеваний.
Читайте также: Позвоночник - упражнения для мышц спины Компьютерная томография позвоночника - обследование позвоночника.Полезен для позвоночника: часто меняет положение
Если вы гладите или стоите у кастрюль, периодически перекладывайте вес с одной ноги на другую или поочередно кладите ноги на низкий табурет. Грядки в цветах, ты стоишь на коленях. Когда вы сидите, каждые полчаса делайте небольшой перерыв и разминайте кости. Сядьте прямо на край стула, пусть руки свободно опускаются вдоль тела, а ступни упираются в пол. На глубоком вдохе прижмите ступни к полу и вытяните спину вверх, как будто хотите коснуться головой потолка. Медленно выдыхая, постепенно ослабляйте давление на ступни и расслабляйте спину. Потянитесь, как кошка, глубоко вдыхая. Отдыхайте каждый час, путешествуя на машине.
Самодельный SOS
Когда боли в спине не слишком сильны, облегчение принесут домашние средства.
- Если у вас болит шея, не делайте резких движений головой, так как это усугубит недуг. Можно аккуратно втирать в кожу шеи и затылка торфяную мазь, масло перечной мяты или настойку арники - они обладают болеутоляющим и противовоспалительным действием.
- Болезненность и скованность шеи или поясницы снимет теплая ванна с добавлением нескольких капель розмарина или кедрового масла, посещение сауны или ванны - тепло расслабляет мышцы, снимает боль и улучшает подвижность суставов.
- Расслабление поможет вам преодолеть боли в спине, связанные с менструацией. Сходите в кино, прогуляйтесь или познакомьтесь с друзьями. Выпейте расслабляющий настой римской ромашки или мяты или успокаивающую мелиссу. Также хорошо подойдет теплый компресс на низ живота.
Полезен для позвоночника: гимнастика необходима
Чтобы позвонки и диски были в хорошей форме, они должны быть правильно нагружены. В противном случае они хуже усваивают все питательные вещества и преждевременно изнашиваются. Кроме того, из-за отсутствия упражнений мышцы теряют гибкость и перестают поддерживать позвоночник. Лучший способ укрепить мышцы и кости - это гимнастика. Чтобы упражнения были эффективными, нужно делать их систематически, желательно два раза в день, хоть по 5 минут. Начните с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и время.
Полезны для позвоночника: витамины и кальций
Кости нуждаются не только в кальции (молоко и продукты из него, сардины с костями), но и в витамине D, благодаря которому кальций правильно усваивается. Весной и летом этот витамин синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Кости также нуждаются в фосфоре (зерна, рыба, фасоль, горох) и витамине С (цитрусовые) - он участвует в синтезе коллагена, важного компонента костей. Мышцы хорошо справляются с магнием (гречка, овсянка, фасоль, шоколад), витамином E (растительные масла) и B (бобовые, дрожжи, печень). Вы должны есть все, но в умеренных количествах. Питание должно быть не обильным, а регулярным (4-5 раз в день). Тогда организм израсходует все полезные вещества и не будет запасаться в виде лишних килограммов.
Хорошо для позвоночника: крепкий ночной сон на правильной кровати
Во время сна следует расслабить позвоночник и расслабить мышцы. Чтобы это стало возможным, забудьте о складывающемся диване или губчатом матрасе. Кровать должна быть ровной, не слишком жесткой, но при этом не слишком мягкой и упругой. Когда он слишком мягкий или слишком жесткий, позвоночник неправильно изгибается, что способствует дегенерации. Правильно подобранный, он отлично адаптируется к естественной форме тела, оказывая позвоночнику необходимую поддержку. Самый здоровый - это матрас, толщина которого соответствует весу тела, размещенный на жестком каркасе. Стоит попробовать разные, чтобы выбрать наиболее удобный для себя. Лучше подкладывать под изголовье детскую кроватку, а не подушку.
Польза для позвоночника: контроль веса
Позвонки и диски не могут адаптироваться к ожирению, поэтому со временем необратимо деформируются. Когда жир откладывается на животе, он вытягивает позвоночник вперед. Это приводит к чрезмерному лордозу и перегрузке в области поясницы. К тому же тогда становятся ленивыми мышцы живота, которые не в состоянии поддерживать позвоночник.
Хорошо для позвоночника: прямой силуэт
Голова находится по центру, линии, соединяющие плечи и бедра, параллельны друг другу, шея выпрямлена, руки свободно опущены, лопатки слегка подтянуты, грудь направлена вперед, живот втянут, ягодицы втянуты вниз. Вы так выглядите? Это безопасная поза тела. Обеспечивает равномерную нагрузку на позвонки, суставы и диски, защищая от дефектов осанки и дегенерации. Вам нужно выработать привычку напрягать мышцы живота и ягодиц, потому что они являются важной опорой для вашего позвоночника.
Полезен для позвоночника: отдых и расслабление
Для некоторых - теплая ванна с добавлением соли или масла, пахнущая цветами, травами или морским бризом. Другие предпочитают сеанс в сауне. Йога, расслабляющая музыка и медитация хорошо действуют на нервы. В конце тяжелого дня рекомендуется сделать простое дыхательное упражнение. Сядьте на пол на пятки, сложите руки перед собой так, чтобы ладони и пальцы были плотно прижаты друг к другу. Закройте глаза и расслабьтесь. Медленно вдохните (за один раз) и медленно выдохните (за два). Когда вы расслабитесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Начните с 5 минут и продолжайте до 20.
Хорошо для позвоночника: удобный стол и удобный стул.
Сгорбившись, как будто вы сидите боком, вы сильнее сдавливаете позвоночник. Чтобы этого не произошло, стул (регулируемый по высоте и подлокотникам) и стол (с квадратной или прямоугольной столешницей) необходимо подогнать под свой рост. Когда стул выдвинут вперед, ваши ноги должны свободно опираться на пол, ваши бедра и колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а обе руки должны опираться на столешницу до локтей. Такое положение делает невозможным наклон вбок. Спинка должна быть такой формы (изогнута в поясничной области), чтобы спинка опиралась на всю длину. Установите монитор перед собой, а не в сторону.
Хорошо для позвоночника: рюкзак вместо тяжелых сетей
Невозможно полностью исключить тяжелую работу из повседневной жизни, но ее последствия можно свести к минимуму. Замените наплечную сумку рюкзаком, одну сетку - двумя и носите обеими руками, чтобы равномерно нагружать обе стороны тела. Если вы несете что-то тяжелое, держите его как можно ближе к себе обеими руками. Не поднимайте грузы на прямых ногах и не скручивайте туловище - он может выпасть из диска. Даже завязав обувь стоя, можно повредить крестцовую область! При мытье ванны лучше встать на колени.
Хорошо для позвоночника: адаптированный автомобиль
Отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были слегка согнуты, бедра располагались горизонтально по отношению к земле, а все устройства были в пределах досягаемости. Ничто не должно препятствовать доступу к педалям и рычагу переключения передач. Если спинка не профилирована должным образом, поместите на высоте поясничного отдела специальную подушку, которая будет поддерживать позвоночник и поглощать удары (ее можно купить в магазине реабилитационного оборудования). Когда вы путешествуете на пассажирском сиденье и хотите немного поспать, накиньте подушку из круассана на шею, чтобы голова не кивала, а мышцы шейного отдела позвоночника не напрягались.
Полезны для позвоночника: обувь на устойчивом каблуке.
Узкая обувь на очень высоком каблуке имеет плохое мнение среди ортопедов, так как деформирует стопы, заставляет позвоночник неестественно располагаться, а мышцы напрягаются. Это не значит, что вам вообще не следует носить высокие каблуки. Однако руководствуйтесь здравым смыслом при покупке туфель на высоком каблуке. Обратите внимание на то, чтобы каблуки были устойчивыми, а обувь была правильно подогнана к ступне, потому что любое спотыкание или наклон ступни может привести к травме спины. Он также страдает от внезапной смены высоких каблуков на полностью плоские туфли. Позвоночник адаптируется к высоте обуви и поэтому реагирует на большие изменения перегрузкой и болями в спине.
Полезен для позвоночника: прогулки и походы
При ходьбе на кости действуют силы тяжести, которые в сочетании с различным напряжением мышц снижают потерю костной массы и укрепляют мышцы позвоночника. Каждый день нужно 30 минут ходить энергичным шагом и размахивать руками, даже когда идет дождь или дует за окном. Вы можете взять свой iPod - музыка поможет вам двигаться в нужном темпе. Стоит использовать каждый момент для движения, например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, подняться по лестнице или выйти из автобуса раньше.
Польза для позвоночника: спорт
Плавание лучше всего подходит для позвоночника, особенно для спины. Укрепляет мышцы, расслабляет, формирует плавность и гармонию движений. Поэтому рекомендуется всем, независимо от возраста. Велоспорт - тоже хороший вид спорта. Однако от гоночного велосипеда лучше отказаться, потому что он вынуждает принимать неестественную позу. Не рекомендуется ехать по неровной поверхности - из-за сильных ударов. Можно кататься на лыжах, желательно на беговых лыжах, играть в волейбол, бегать по гладкой поверхности. Чтобы не получить травму, силовые упражнения на тренажерах лучше делать в тренажерном зале под контролем специалиста, чем дома.
ежемесячно "Здровие"
