Я мальчик, 18 лет, 185, вес 90 кг. Хотела бы похудеть: играю в футбол, катаюсь на велосипеде, отжимаюсь, приседаю, но это не помогает. Я очень хочу избавиться от лишних килограммов, особенно с бедер и груди. Пью много негазированной воды, регулярно занимаюсь физкультурой.
Хорошо, что ты тренируешься. Это нам очень поможет. Важно заниматься спортом 4–6 раз в неделю не менее чем за 60 минут до еды. Ваш ИМТ не очень большой, но я понимаю, что вам нужно его изменить. Основа диеты - регулярное питание, принимаемое каждые 3-3,5 часа.
На завтрак и ужин вы можете съесть бутерброды с Грэмом с небольшим количеством масла или без него, с яйцом, нежирной ветчиной или сыром и как минимум с 3 разными овощами, например, салатом, помидорами и редисом. Возьмите с собой в школу лишний бутерброд, кефир и фрукты. После обеда во время полдника можно позволить себе миндаль, штук 10 штук, и еще фрукт. Исключите сахар, сладости, чипсы.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
