Вы подвержены риску гипертонии?

Гипертония - одна из тех болезней, которые без предупреждения разрушают наш организм. Развивается бессимптомно и безболезненно. Если вы хотите снизить риск развития высокого кровяного давления, вам необходимо вести здоровый образ жизни и контролировать свое кровяное давление.

Оптимальное кровяное давление для системы кровообращения составляет около 120 мм рт. Ст. Во время систолы и примерно 80 мм рт. Ст. Во время диастолы; давление является нормальным при значениях от 120–129 мм рт. ст. до 80–84 мм рт. ст. Так называемое высокое нормальное давление, составляющее 130–139 мм рт. Ст. И 85–89 мм рт. Ст., Должно вызывать беспокойство. Если он постоянно находится в диапазоне от 140–150 до 90–99 мм рт. Ст., Мы уже имеем дело с заболеванием: гипертонией 1 степени, также называемой легкой гипертензией.

Первые симптомы гипертонии

Величина артериального давления зависит от силы сердечных сокращений, количества ударов в минуту, объема крови, циркулирующей в организме, и сопротивления кровеносных сосудов кровотоку. Но также важны наши эмоции, повседневные проблемы и тип работы. Колебания давления - это нормально. Когда кровеносные сосуды зарастают налетом, кровь не может свободно течь по ним. Затем появляется головная боль и головокружение, иногда одышка, а иногда раздражительность или чрезмерная сонливость. Некоторые люди испытывают учащенное сердцебиение, боли в груди, покраснение лица, шеи, груди и высокое кровяное давление. Однако чаще всего неверные значения давления обнаруживаются случайно.

Как снизить давление? Узнайте о домашних средствах

Повышенное артериальное давление

• ускоряет развитие атеросклероза,
• увеличивает риск сердечного приступа,
• грозит инсультом,
• повреждает зрение,
• приводит к почечной недостаточности.

Небольшие изменения, большая прибыль

Слегка повышенное артериальное давление можно снизить без лекарств - достаточно изменить образ жизни. И это не обязательно должно быть только жесткой экономии. Следуйте хотя бы 2–3 нашим рекомендациям, и вы снизите риск развития гипертонической болезни.

Избавьтесь от лишнего веса - ожирение способствует гипертонии. Потеря веса на один килограмм снижает артериальное давление на 2-3 мм рт. Физически неактивному взрослому человеку требуется не более 1500 ккал в день. Вы должны есть 4-5 небольших приемов пищи в день; последний не менее чем за 3 часа до сна. В диете не должно быть недостатка в овощах и фруктах, снижающих артериальное давление и низкокалорийных (например, клюква, лимоны, свекла, помидоры, брокколи, цветная капуста, перец, лук). Поддержанию красивой фигуры способствует радикальное ограничение употребления белого хлеба, макарон из белой муки, белого риса и мелкозернистой крупы. Блюда подойдут вам со сладостями, жирными молочными продуктами, жирным мясом и мясным ассорти, яичным желтком, сухими супами, готовыми соусами и фастфудом.
Ограничьте потребление соли - ешьте только половину чайной ложки соли в день, и вы снизите артериальное давление на 10 мм рт.ст. за несколько недель. Человеку ежедневно требуется 1 г соли для эффективного функционирования организма. Соль можно заменить зеленью. Люди, не представляющие жизни без соленого вкуса, могут спасти т. Н. пищевая соль, например хлорид калия, не повышающая артериальное давление. Чтобы держать давление под контролем, избегайте консервов и продуктов с высокой степенью переработки.
Помните о витамине С - его недостаток может вызвать длительный спазм сосудов и повышение давления. Капуста, цитрусовые, смородина, черноплодная рябина и клюква - богатые источники витамина С. Дефицит витамина D также увеличивает кровяное давление. Вам нужно больше времени проводить на открытом воздухе, потому что солнце стимулирует синтез этого витамина.

Дотянуться до чеснока

Один зубчик свежего чеснока содержит от 5 до 9 мг аллицина. Этой дозы достаточно для нормализации артериального давления. Чеснок (который был показан во многих клинических испытаниях) похож на гипотензивные препараты, то есть препараты, снижающие артериальное давление.

Будьте осторожны с жирами - те, которые содержат жирные кислоты омега-3 (растительные масла, оливковое масло), являются важным элементом в профилактике гипертонии. Стоит использовать масло грецкого ореха и кунжута, а также рапсовое масло, потому что они содержат много линоленовой (омега-3) и линолевой (омега-6) кислот. Оба соединения способствуют снижению артериального давления и уровня так называемого плохой холестерин ЛПНП и триглицериды. Когда давление превышает 130/80 мм рт. Ст., Лучше отказаться от животных жиров, т. Е. Сала, сала, сливочного масла, потому что они разрушают кровеносные сосуды и способствуют атеросклерозу, что значительно увеличивает артериальное давление.

Начните тренировку - упражнения могут снизить верхнее давление до 10 мм рт. Ст., А нижнее - на 5 мм рт. Ст., Но вам необходимо заниматься регулярно. Вы можете начать свою ежедневную гимнастику с нескольких наклонов, гребков или приседаний. Вначале делайте как можно больше упражнений. Постепенно ваша физическая работоспособность будет увеличиваться. А если не любите заниматься спортом, прогуляйтесь. Важно каждый день проходить 3–4 км, т.е. несколько автобусных остановок.

Откажитесь от стимуляторов - табак, алкоголь, крепкий кофе - враги сосудов. Никотин сужает их, и кровь все труднее проталкивается по артериям, поэтому повышается давление, ускоряется процесс образования атеросклеротических бляшек. После отказа от курения артериальное давление постепенно снижается, но только через несколько лет оно достигает того же уровня, что и у людей, которые никогда не курили. Алкоголь также повышает кровяное давление, но при употреблении в небольших количествах (особенно с красным вином) замедляет развитие атеросклероза. Его большее количество увековечивает гипертонию. В течение дня можно безнаказанно выпивать 1-2 рюмки, 2-3 стакана вина или 0,5 литра пива. С другой стороны, согласно недавно опубликованным исследованиям, кофе, хотя он также повышает кровяное давление, может снизить риск сердечного приступа. Достаточно пить по 2-3 маленькие чашки каждый день.

Не нервничайте - это фактор, вызывающий так называемые эссенциальная гипертензия, то есть гипертония, причину которой сложно установить. Если вы научитесь справляться со стрессом, вы будете дольше оставаться здоровым. Простые упражнения на расслабление помогут вам сохранить душевное равновесие. Например: закройте глаза, закройте уши руками, согните руки в локтях в стороны и сделайте 5 глубоких вдохов. Опустите руки и позвольте мышцам расслабиться. Повторите упражнение несколько раз. Как только вы начнете практиковаться, снятие стресса займет всего одну минуту.

Отдых - хорошо организованный отдых необходим для здоровья. Чтобы по-настоящему зарядиться энергией, необходимо как минимум две недели отпуска. Помните, что пребывание в высокогорье может повысить артериальное давление, но выход к морю благоприятен для сосудов. Каждый день старайтесь спать спокойно - это один из элементов профилактики сердечных заболеваний. Если у вас проблемы с засыпанием, не стоит недооценивать их, поскольку они могут быть признаком более серьезных заболеваний, таких как депрессия, которые могут повышать ваше кровяное давление.

Будьте осторожны с лекарствами - даже лекарства, отпускаемые без рецепта, могут быть опасны для людей, склонных к высокому кровяному давлению. Особенно осторожно нужно быть со средствами от боли в костях и насморка. Те, которые содержат эфедрин, могут значительно повысить кровяное давление. У некоторых людей даже к опасным для жизни ценностям.

ежемесячно "Здровие"

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете о современной эпидемии:

• атеросклероз
• сахарный диабет
• гипертония