Черные мысли, страхи, не всегда подтверждаемые на самом деле или избыточные, неадекватная интерпретация поведения других людей - переживания иногда сопровождают всех. Что, если, однако, черные мысли станут обычным явлением, что затруднит функционирование во многих сферах жизни? Если мучения мыслями становятся основным содержанием повседневной жизни, стоит проверить, что за этим стоит: привычная активность, когнитивные паттерны или исходные проблемы со здоровьем. Прочтите, что такое черные мысли и как перестать мучить себя.
Оглавление:
- Черные мысли: откуда они?
- Черные мысли: как они влияют на психику?
- Черные мысли: как с ними бороться?
Черные мысли: откуда они?
Черные мысли - стоит посмотреть, к чему они относятся, как часто мы их переживаем и каковы их последствия.Для большинства населения мучения с черными мыслями - это лишь незначительная конструктивная и неприятная привычка, для некоторых это связано с запечатленными образцами мышления, которые мы получили в нашем багаже в результате социализации со стороны воспитателей, но для определенной группы людей это могут быть симптомы расстройства или болезни.
Поэтому стоит проконсультироваться со специалистом, если мы заметили деструктивный эффект терзания себя черными мыслями. То, как мы видим и интерпретируем мир, чувства, переживания и поведение других, во многом зависит от наших когнитивных схем.
Черные мысли действуют как «фильтр», который учит нас интерпретировать реальность в процессе обучения и созревания. Убеждение в нашей свободе воли, в том, что другие просто ждут, пока кончится нога, или что вы не должны наслаждаться покоем, потому что какой-то катаклизм обязательно случится, - это своего рода автоматизмы, не всегда скрытые в реальности.
Работать со схемой или убеждением непросто, но возможно. Способность отделять свои мысли и убеждения от тех, что наложены на нас другими людьми, значительно облегчает повседневное функционирование и построение удовлетворительной жизни.
Читайте также:
Позитивное мышление имеет огромную силу
Как проявляется невроз?
Тревожные расстройства усложняют жизнь
Стоит потратить время, чтобы попытаться понять, о чем эти черные мысли. Это о том, чтобы размышлять о неудачах, упущениях или, скорее, о возможных потерях, которые мы понесли? То, что они говорят На какую сферу влияют мысли, которыми мы себя мучаем? Связаны ли они с самооценкой, грустью, чувством свободы воли? Содержание повторяющихся мыслей - ключ к их устранению.
Часто терзания мыслей сопровождается ощущением, что это неприятно, не приносит мне никакой пользы, но остановиться трудно. Некоторые события, естественно, вызывают беспокойство: потеря работы, межличностный конфликт, тяжелый опыт или видение надвигающейся проблемы.
Однако когда мы чувствуем, что все объективно хорошо, на самом деле волноваться не стоит, а голова почти сама рождает мучительные мысли, недооценивать это не стоит. Со временем мысли о негативном заряде начинают влиять на социальные отношения, эмоции, сон, а со временем и на общее психофизическое состояние. Постоянное впечатление, что весь мир ждет нас, хочет причинить нам гнев или вред, может быть результатом, в том числе, проблем с психическим здоровьем. депрессия.
Черные мысли: как они влияют на психику?
Мучения мыслями могут иметь очищающую функцию и действовать как своего рода катарсис, но стоит проявлять бдительность, проверяя, приносит ли погружение в негативные мысли как следствие чувство облегчения или просто погружает вас в спираль негативных мыслей?
В трудные моменты важно дать себе время полностью и сознательно испытать эмоции грусти или гнева. Пребывание в состоянии беспомощности или упоминание пережитых обид играют важную роль в возвращении к душевному равновесию, но если пройдет еще одна неделя и единственные мысли, которые возникают, будут негативными, это сигнал, который должен настораживать.
Если взять наихудший сценарий, так называемый Беспокойство заранее может сыграть важную роль в подготовке к трудному времени. Это своего рода мысленная тренировка, которая позволяет предвидеть худшие варианты и подготовиться к ним. Такое очевидное чувство контроля может быть полезным в определенных ситуациях.
Однако если такие мысли только создают в нас ненужное напряжение и страх, а не дают ощущения подготовки к трудностям, стоит поискать способы разорвать негативную спираль мыслей. Если страхи, связанные, например, с важной речью, не представляют собой возможности уловить пробелы в нашей подготовке и наверстать упущенное, а мучения с мыслями нужны только для того, чтобы создать алиби на случай возможной неудачи, а не для мотивации взяться за дело, то мы уже находимся на одной ноге в самоисполняющемся пророчестве, действующем на благо человека. последствия, которых мы боимся.
Рекомендуемая статья:
Беспокойство: причины. Почему я все еще чувствую внутреннее беспокойство и как мне ...Черные мысли: как с ними бороться?
Каждый иногда переживает кризис или эпизоды плохого настроения, но если это состояние продолжается, влияет на качество повседневной жизни, здоровье, социальные отношения, стоит проконсультироваться с психологом или психиатром, чтобы спланировать оптимальный способ борьбы с черными мыслями. Следующее, безусловно, будет полезно:
1. Ловить привычку
Тренировка, которая поможет вам лучше осознать привычные мысли и факторы, которые их вызывают или способствуют их развитию. Работа над навыком стоп-кадра, например: «Я снова подумываю о потере работы, и у меня нет причин для этого». Природа не любит пустоту, поэтому, когда мы пытаемся не думать о чем-то, мы парадоксальным образом укрепляем свои мысли об этом. Следующим шагом будет сознательное введение в это место другой мысли, например, вспомнить положительные воспоминания с рабочего места.
2. Техники внимательности
Они не борются с нежелательными мыслями, но позволяют им свободно, но сознательно течь в их голове. Эти техники усиливают способность наблюдать мысли на метауровне и сознательно называть переживания, которые приносит с собой конкретная мысль. Это позволяет дистанцироваться от черных мыслей и вовремя разорвать спираль. Использование всех методов, которые позволяют голове быть, переживать «здесь и сейчас» вместо того, чтобы возвращаться к тому, что было или создавать представление о том, что будет, позволяет вам справиться с мучительными мыслями.
3. Список способов преодоления кризисов.
Каждый человек испытал кризис и методы, которые помогли его пережить. Стоит записать в список то, что позволило справиться с трудностями, вернуться к равновесию, пусть он включает все, что укрепляет, успокаивает и дает чувство свободы воли.
Понимание того, с какими кризисами вы уже столкнулись, например, беспокойство о потере работы, можно уменьшить, если вы посмотрите, как вы нашли своих предыдущих работодателей. Расширяя кругозор и полагаясь на факты прошлого, можно преодолеть неконструктивные догадки.
4. Смотрите на назойливые мысли как на сообщение.
Я призываю вас проверить, какие неудовлетворенные потребности выражаются содержанием постоянно возвращающихся темных мыслей: речь идет о потребности в безопасности и стабильности, внимании, принятии, отдыхе и т. Д. Если вы сознательно начнете работать над удовлетворением этих потребностей, назойливые мысли больше не понадобятся. Может быть, пришло время сбавить обороты, позаботиться о своем мире и здоровье или устранить любые недопонимания, которые у вас возникают с близкими - даже из этих негативных мыслей стоит извлечь полезную информацию.
5. Найдите собственный способ снять эмоциональное напряжение.
Расслабление с хорошей книгой, забавным фильмом, йогой или интенсивной пробежкой - есть много способов, и стоит уделить время тому, который лучше всего подойдет вам. Физические усилия, погоня за страстями - это пылинки, позволяющие справиться с скоплением мыслей и избытком эмоций.
Бывает также, что дело зашло так далеко, и разрушительное влияние мучительных мыслей уже настолько велико или трудно контролировать, что первым шагом к борьбе с навязчивыми мыслями, терзающими меня, должно стать посещение кабинета терапевта. Поддержка специалиста позволяет эффективно ускорить возвращение к равновесию, улучшив психофизическое состояние.
Рекомендуемая статья:
Как рождается пессимист? Причины пессимизма
