Мы моем полы, моем окна, таскаем тяжелые сумки с продуктами. И годы летят. А однажды - бац! На следующий день после рождественской уборки, когда мы поднимаем руку, мы чувствуем пронизывающую боль в суставах. Специалисты расскажут, как ухаживать за плечами, чтобы избежать дегенерации плечевого сустава и связанного с ним болезненного воспаления.
Плечо может сказаться, - кивает доктор Збигнев Страшак, ортопед. - Это большой пруд, и он плохо садится. Вертлужная впадина лопатки неглубокая и не покрывает полностью головку плечевой кости. Сустав удерживают мягкие ткани. Рука висит. С его помощью можно делать круги, выполняя так называемые окружные движения, но тогда легко заставить мышцы, сухожилия, связки превысить предел их выносливости и повредить суставы.
Читайте также: Боль в спине и шее - упражнения для напряженных мышцЧрезмерное использование плечевых суставов
Чаще всего травмы плеча случаются у спортсменов: баскетболистов, волейболистов, пловцов, гимнастов. Самое ужасное - многократно повторять движения в неестественной позе, - считает доктор Страшак. - Несколько сотен равных мощных взмахов поднятой руки перегружают плечо. Так таскает. Сустав растянут, и воспаление готово. Особенно, когда нам за сорок. Сначала боль, затем затруднение движения руки в плече. Руку нельзя вытянуть в стороны или повернуть. Женщины не застегивают бюстгальтер. Так проявляется воспаление. Боль не проходит сама по себе и даже усиливается с каждым днем. Защищаясь от боли, мы почти не двигаем рукой. Результаты такого разбирательства могут быть плачевными.
Важный
Длительную боль в плече устранить сложно. Говорят, что если он болит три месяца, он также прекратится после трех месяцев лечения. Так что боль нельзя недооценивать. Вместо того, чтобы принимать обезболивающие и ждать, пока они пройдут, нужно быстро избавиться от воспаления. Вот почему существуют противовоспалительные препараты в инъекциях и таблетках, а также физиотерапия (магнитное поле, лазер, ультразвук, токи), которые обладают противовоспалительными, антиэкссудативными и обезболивающими свойствами. Мази также используются местно, если они не согревают. Больной пруд горячий, его нужно охладить, например, гелем с добавлением ментола или других эфирных масел. Хорошо каждые несколько часов делать холодный компресс на 10-15 минут (его нельзя накрывать фольгой) и даже ненадолго прикладывать лед.
Суставы должны работать
В неиспользуемом суставе воспаление через некоторое время проходит само. Но это обманчивое улучшение. - Избегание движений и, прежде всего, пренебрежение упражнениями приводит к контрактуре, - предупреждает доктор Страшак. - Если мы ничего не предпримем, нам грозит так называемое замороженное плечо. Потом на рентгене. изменений не видно, сустав не болит, но сдвинуть нельзя. Ужасная вещь! Это случается, например, у пожилых людей со сломанным запястьем в гипсе. Им велят носить повязку, чтобы пальцы не опухали, но они забывают, что суставы должны работать. Особенно когда они выродились, сильно изношены. Примерно через четыре недели кости заживают, но могут быть случаи, когда кто-то не выпрямляет руку в локте и не двигает плечом. Тем более или менее контрактура останется навсегда.
Контрактуры нельзя допускать
Чтобы предотвратить контрактуру, двигайте пораженной рукой несколько раз в день, особенно таким образом и в направлении боли, но только в так называемую предел боли. Когда мы чувствуем это, мы одновременно останавливаем упражнение, чтобы не нанести дополнительный урон. Давайте заставим пруд потихоньку работать. Пока боль сильная, давайте сделаем два-три движения, сколько сможем. Ничего насильно. Постепенно мы тренируемся все больше и больше. Помните, что суставы живы, пока мы их двигаем. Благодаря этому поверхности хрящей смазываются синовиальной жидкостью, которая питает их и позволяет им эффективно и плавно менять положение. Когда жидкость в суставе не перемешивается, в лиственном слое истощаются глюкоза и другие энергетические компоненты. Можно сказать, что пруд пересыхает.
Причины воспаления плеча
Чаще всего: травмы (например, растяжение связок, растяжение связок), раздражение или перегрузка мягких тканей. Также это может быть результатом изменений и ревматических заболеваний, подагры, нарушения обмена веществ и других воспалений в организме. Часто сопровождает заболевания шейного отдела позвоночника. Плечевой сустав страдает в основном мягкими тканями, которые лучше всего видны на УЗИ. Их нельзя дергать (большая недисциплинированная собака на поводке плохо с ними справляется, как и резкое торможение в трамвае), утомлять, перегружать (им не стоит таскать чемодан). Если вы плаваете, это должна быть лягушка, потому что это движение в естественном положении.
Вырождение приходит с возрастом
Дегенерация суставов, то есть неровности костей и дефекты хрящей, возникает в результате условий труда, образа жизни и генетических тенденций. Само перерождение не болит. Воспалительные реакции в околосуставных мягких тканях: суставной капсуле, синовиальной сумке, связочном аппарате, сухожилиях и мышцах.
У людей за сорок есть проблемы с плечом. Здоровое, молодое плечо так не реагирует на перегрузки, но с возрастом каждый начинает что-то скрипеть. И это нужно учитывать, решая приложить чрезмерные усилия или отправиться за покупками. Потому что это уже не тот хрящ. Она теряет силу и гибкость. Дегенерация хряща, как и образование морщин, в основном происходит из-за потери воды. А когда хрящ становится обезвоженным, он становится бугристым и хуже скользит. Он просто плохо переносит грузы.
Необходимые упражнения для улучшения суставов
Болезненный пруд необходимо законсервировать, но это не значит, что его нельзя перемещать. Напротив! При движении без нагрузки жидкость остается перемешанной, а хрящи лучше питаются.
Окружные движения способствуют перемешиванию жидкости в плечевых суставах, например, поворот рук, выпрямленных или согнутых в локтях, поднятие и опускание рук, совершение маховых движений вперед и назад руками, соединяющих руки за спиной, как показано на рисунке. Также стоит тренировать мышцы с легкими гантелями, пружинами. Для упражнений на улучшение нам понадобится обычная щеточная палочка или любая планка длиной около полутора метров.
- Захватываем его двумя руками довольно широким хватом и поднимаем с высоты бедер перед собой над головой, держа плечи прямыми.
- Держите штангу перед собой обеими руками и опустите ее под подбородок.
- Укладываем штангу на плечи за голову и, удерживая ее, разводим ладони на всю ширину, затем отводим их назад к плечам по штанге, не поднимая ее вверх.
- Накладная перекладина, предплечья под прямым углом к плечам; опустите штангу вперед так, чтобы она касалась живота на уровне талии; руки все время остаются в горизонтальном положении.
- Вытяните руки со штангой перед собой, а затем согните ее, пока штанга не коснется вашей груди, при этом плотно соединив лопатки.
- Поднимаем штангу над головой на прямых руках и сгибаем их, опуская штангу за голову.
- Возьмитесь обеими руками за перекладину сзади и постарайтесь поднять руки как можно дальше назад.
- Вытяните руки со штангой перед собой и двигайте ими горизонтально слева направо и обратно, не скручивая туловище.
- Поднимитесь, руки прямые, держитесь широко; перемещаем штангу над головой слева направо и наоборот, пока плечо не коснется уха.
- Держим штангу за спиной и, сгибая руки в локтях, перемещаем ее по корпусу снизу вверх, стараясь дотянуться как можно выше.
