Что дает МЕДИТАЦИЯ? Попробуйте ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Медитация, то есть очищение ума от любых мыслей и приведение его в состояние спокойствия и умиротворения, имеет, как оказалось, много преимуществ: она дает вам энергию, улучшает память и делает вас невосприимчивым к стрессу. Узнайте, на что способна медитация, и попробуйте несколько простых упражнений.

Медитация не обязательно должна быть связана с какой-либо религиозной системой. Лучшее свидетельство - то, что сегодня в психотерапии успешно используются различные техники медитации.

Медитация: преимущества

Последние клинические исследования подтверждают благотворное влияние медитации на здоровье. Было замечено, что он снижает кровяное давление, снижает частоту сердечных сокращений и замедляет метаболизм. Он может помочь в лечении гипертонии, сердечной аритмии и бессонницы, облегчить мигрень, хроническую боль и депрессию. Однако, прежде всего, медитация благотворно влияет на душевное состояние, изменяя частоту мозговых волн. Снижает беспокойство и увеличивает уровень серотонина в головном мозге. Состояние медитации приводит к спонтанному образованию новых связей в мозгу и вызывает изменения в тех областях мозга, которые отвечают за память, сочувствие и стресс. Ученые продемонстрировали это, наблюдая различия в структуре мозга медитирующих и тех, кто не занимается медитацией. В первом случае лобная кора, связанная с концентрацией и эмоциональной интеграцией, немного толще. Исследования также показали увеличение плотности серого вещества в гиппокампе (центр памяти и обучения) и в областях, отвечающих за самосознание и сострадание.

Также прочтите: ТАЙ-ЧИ: тренировка тела, медитация и расслабление МЕДИТАЦИЯ преодолеет стресс, успокоит и придаст вам энергии. Техники медитации, антистрессовая диета. Диета для людей, живущих в условиях постоянного стресса

Медитация - попробуйте это простое упражнение

Чтобы практиковать медитацию, все, что вам нужно, - это минутка тишины, немного терпения и последовательности.

1. Сядьте удобно, выпрямив спину и поставив ступни на пол (или по-турецки, свернув одеяло под ягодицами).
2. Дышите через нос спокойно, медленно, прислушиваясь к своему дыханию и уделяя особое внимание полному выдоху.
3. Сконцентрируйтесь на своем теле, расслабляя все части и органы своего разума.
4. Когда вы почувствуете себя спокойным и расслабленным, представьте, что от вашего пупка к горлу проходит золотая трубка с маленьким шариком внутри.
5. На вдохе мяч движется вверх, на выдохе падает.
6. Теперь на некоторое время (чем дольше, тем лучше) сосредоточьтесь только на своем дыхании и этой визуализации.
7. Игнорируйте мысли в уме, относитесь к ним так, как если бы они были облаками, движущимися по небу.
8. Постарайтесь продлить упражнение на несколько минут каждый день, но не заставляйте его.
9. Отрегулируйте время медитации в соответствии со своими способностями.