Боль в спине - почему болит спина?

Боль в спине давно перестала быть типичным недугом для наших дедушек и бабушек. Сейчас почти 80% людей жалуются на разного рода боли в спине. люди. Иногда они сопровождают заболевания позвоночника, которые мы не можем контролировать, но часто мы лечим их по собственному желанию. Мы небрежно забываем, что позвоночник должен служить нам долгие годы.

Боль в спине может иметь множество причин. Однако независимо от возраста позвоночник часто начинает болеть из-за неправильного образа жизни.

Природа, по-видимому, не могла предсказать, что человек будет делать со своим телом. Мы унаследовали от наших предков конструкцию, которая позволяет нам выдерживать самые разные нагрузки, но не те, которые вызваны лишним весом около десятка килограммов, переноской тяжелых сумок, часами сидения за компьютером или за рулем автомобиля.

К сожалению, и перенапряжение, и недостаток физических упражнений повреждают позвоночник. Так что поищем золотую середину.

Послушайте, почему болит спина и как бороться с недугами. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Боль в спине - позвоночник - это гибкий каркас

Прежде всего, позвоночник позволяет нам оставаться в вертикальном положении. Но не только. Он поддерживает голову, укрепляет скелет и защищает спинной мозг от травм. Сложенные друг с другом позвонки образуют суставы, благодаря которым мы без проблем можем принимать разные положения. Между позвонками имеются плоские гибкие подушки (профессионально называемые дисками, или межпозвоночными дисками, или дисками), которые даже при очень больших нагрузках на позвоночник или резких движениях предотвращают столкновение позвонков друг с другом.

Позвоночник также обязан своей гибкостью своим естественным изгибам. При правильном расположении он имеет форму двух стоящих друг на друге букв «S»: грудной и крестцовый отделы вытянуты назад, а шейный и поясничный - вперед.

Подвижность креста, необходимая в повседневной жизни, обеспечивается скрепленными связками и мышцами спины и живота. Спинные мышцы, расположенные симметрично по обе стороны от позвоночника, обычно работают парами - когда одна сокращается, другая растягивается. Сокращающаяся мышца несет кость, к которой она прикреплена, и мы можем делать движение, например наклоняться в сторону. Напротив, сокращение и растяжение мышц живота позволяет нам наклоняться вперед и выпрямляться.

Чтобы мышцы спины и живота выполняли свои задачи, они должны быть сильными и подтянутыми. Дряблые, затвердевшие или постоянно сокращающиеся, они могут вызывать сильную боль при каждом движении. Иногда они даже делают невозможным движение. Кроме того, когда мышцы и связки перенапрягаются или напряжены, кости и суставы позвоночника разрушаются быстрее.

Важный

Мы спросили интернет-пользователей: как вы поднимаете тяжести?

Вот результаты:

• Я всегда не забываю делать это из легкого приседа - 40 процентов
• Я никогда не думаю об этом - 38 процентов
• на прямых ногах, хотя знаю, что это неправильно - 22 процента

Боль в спине - позвоночник является опорой

Позвоночник состоит из 33 или 34 позвонков.

• На самом верху находится 7 шейных позвонков. Они самые маленькие и самые подвижные во всем позвоночнике. Они позволяют двигать головой в сторону, вверх и вниз и даже делать круги.
• Ниже расположены грудные позвонки. Всего их 12. Выходят с 12 парами ребер. 10 пар соединяются спереди с грудиной, образуя грудную клетку. Он покрывает жизненно важные органы и позволяет легким свободно дышать.
• Следующие 5 позвонков называются поясничными позвонками. Они наиболее загружены, когда мы ходим, поднимаем тяжести или сидим. По этой причине мы чаще всего ощущаем боль в поясничном отделе позвоночника. На уровне ягодиц поясничные позвонки встречаются с крестцом.
• 5 сросшихся позвонков составляют крестец. Эта кость вместе с тазом покрывает мочевой пузырь и органы репродуктивной системы.
• В самом низу у нас копчик. Это 4 или 5 сросшихся позвонков. Он не имеет функции и представляет собой атавистический остаток предков.

Чтобы позвоночник был гибким, а позвонки не сталкивались друг с другом и не давили друг друга, они разделены межпозвоночными дисками, называемыми дисками. Они лежат между позвонками на тонком хрящевом слое. В середине каждого есть так называемый пульпозное ядро. Поскольку они заполнены желеобразным веществом, диски обладают упругостью и могут действовать как амортизаторы, когда мы ходим, прыгаем или бегаем.

Позвонки, наложенные друг на друга, образуют защитный туннель для спинного мозга. Это самая важная информационная магистраль в нашем теле, по которой импульсы передаются в мозг. От него через межпозвонковые отверстия отходят спинномозговые нервы. По мере того как они разветвляются все больше и больше, они образуют коммуникационную сеть между мозгом и остальной частью нашего тела.

Сделай это обязательно

• Когда болит шея. Смочите небольшое полотенце в хорошо нагретой воде и отожмите. Наденьте на шею сзади. Возьмитесь за его концы руками и потяните полотенце влево и вправо. Продолжайте делать это как минимум 5 минут. Тепло и массаж шеи сделают свое дело.
• Когда болит шея. Нагрейте больную шею и затылок феном, а затем попросите кого-нибудь сильно помассировать их в течение нескольких минут (можно использовать для этого обезболивающее). После массажа покачайте головой в разные стороны и потянитесь, высоко подняв руки.
• Когда крест болит. Наполните ванну горячей водой и налейте в нее 8 капель эфирного масла розмарина. Полежать в ванне 15-20 минут.

Боль в спине - 4 причины боли в спине

При поиске причин болей в спине следует обратить внимание на свой образ жизни. Затем мы увидим, что у позвоночника есть четыре основных врага.

1. Сиденья

Несмотря на то, что это не кажется утомительным, перекрестие подвергается значительному напряжению в результате длительного сокращения мышц шеи, плеч и верхней части спины. Когда тело находится в одном и том же положении в течение длительного времени, приток крови к напряженным мышцам уменьшается. Они становятся гипоксичными, как после изнурительной пробежки. Особой нагрузке подвергаются нижний (пояснично-крестцовый) отдел позвоночника и окружающие его мышцы.

Если мы весим 70 кг, то когда мы сидим, наши поясничные позвонки сжимаются с силой примерно 140 кг. Хотя в это сложно поверить, но при неправильной опоре поясничный отдел чувствует себя так, как будто поднимает до 300 кг!

Это убийственная работа, поэтому неудивительно, что в конце дня, проведенного, например, за компьютером, у нас болят спина, колени, шея и плечи. Нам трудно наклоняться, вставать и ходить. Кроме того, скованность шеи в положении сидя вызывает проблемы с наклоном головы вперед и запрокидыванием назад. Это напряжение может вызвать головные боли, головокружение, боль в плечах и онемение рук.

Умный против вреда: если вы много времени проводите сидя - старайтесь как можно чаще менять позу. Каждые полчаса походите по комнате, потянитесь, сделайте несколько наклонов. Купите вращающееся кресло со спинкой правильной формы (у нее должна быть выпуклость в области поясницы) и подлокотниками, чтобы руки не свешивались над столешницей. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ступни свободно касались пола. Вы также можете купить специальный стул для колен (продается в магазинах офисной мебели). В сидячем положении это заставляет нас балансировать тело, что является отличной гимнастикой для мышц спины и живота.

2. Избыточный вес.

Это перегружает весь позвоночник. Однако так называемые абдоминальное ожирение. Каждый новый килограмм тела в этом месте вызывает нагрузку дополнительных… 7 кг на поясничный отдел позвоночника. Такая перегрузка может привести к преждевременному износу хряща, покрывающего кости, составляющие суставы позвоночника. И это прямой путь к остеоартриту, который сначала проявляется в виде боли и отека в суставах, а со временем может привести к значительному ожесточению позвоночника.

Умный против вреда: если ваш так называемый индекс массы тела (ИМТ - для его расчета нужно весить в килограммах, например, 75 разделить на рост в метрах, например, 1,70 во второй степени, например 75: 1,702 = 25,95) превышает 25 - начинайте худеть. Выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, например, кранчи, ножницы. Запишитесь в бассейн и плавайте не реже двух раз в неделю по 30-40 минут.
Измените свои привычки в еде: ешьте больше фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, птицы и рыбы и меньше мясного ассорти, хлеба и красного мяса. Готовьте меньшие порции. Ешьте 4 раза в день регулярно. Пейте много минеральной воды. Если вы серьезно страдаете избыточным весом или ожирением - посоветуйтесь с врачом или диетологом, как сбросить лишние килограммы.

3. Перегрузки

Если поднимать вес с пола на прямых ногах, но с согнутой спиной - нагрузка на позвоночник увеличивается вдвое. Связки могут растягиваться, и это в случае слабых спинных мышц иногда приводит к смещению дисков.

Также читайте: У вас гибкий позвоночник? Боль в спине - причины позвоночника: как избежать боли в спине при работе за компьютером

Давление смещенного диска на нервы, выходящие из спинного мозга, вызывает не только сильную боль, препятствующую сгибанию, но и, например, потерю чувствительности в руке или ноге.

Умный против вреда: когда на работе приходится носить тяжелые грузы - используйте специальный кожаный ремень, снимающий нагрузку на поясничный отдел позвоночника (можно купить в магазинах товаров для здоровья и безопасности). Поднимая что-то более тяжелое, всегда делайте это, приседая и сгибая ноги в коленях, а не сгибая спину против прямых ног. Никогда не поднимайте предметы с пола, когда ваше туловище скручено (например, чтобы передать кому-то пакет). Так называемый выпавший диск - а это вызывает сильную боль. При переноске сумок всегда равномерно распределяйте вес между двумя руками.

4. Длительный стресс.

Врачи создали мысленный образ человека, склонного к болям в спине. Он гиперактивный, часто умный перфекционист, скорее альтруист - работает на благо других, а не на себя. Эмоциональные проблемы вызывают физические реакции: рефлекторное напряжение и сокращение спинных мышц (говорят, что мы напрягаются при нервозности). И когда мышца остается сокращенной в течение длительного времени, она сужает собственные кровеносные сосуды, тем самым лишая себя кислорода. Создается порочный круг: недостаток кислорода увеличивает мышечный тонус и усиливает боль. Поэтому позвоночнику не удовлетворяют удобное кресло, движения и стройная фигура - ему также нужен душевный комфорт.

Умный против вреда: изучите техники расслабления. Часто бывает достаточно простых действий, таких как «мгновенное расслабление». Когда кто-то вас раздражает и вы не можете крикнуть или разбить тарелку об стену - идите в комнату, где царит тишина и покой. Встать прямо. Сделайте глубокий вдох.Поднимаясь на носки, напрягите все мышцы и сожмите кулаки. Медленно, расслабляя мышцы, опускайте ступни вниз. Согните ноги в коленях и выпустите воздух. Присесть. Положите руки на пол и полностью расслабьте все группы мышц. Вы можете повторять это столько раз, сколько захотите, пока не почувствуете сильное облегчение.

Рекомендуемая статья:

Упражнения для спины - 10 упражнений на укрепление мышц спины

ежемесячно "Здровие"

Мы рекомендуем электронное руководство

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете:

• Какие симптомы должны нас беспокоить - онемение в ногах, вздутие живота, запор, головные боли и головокружение.
• Что может вызвать онемение и боль в ногах и спине?
• Перегрузка или воспаление - как отличить.
• Как ухаживать за позвоночником каждый день?
• Что предвещает заболевания суставов?

Купить сейчас