Ходьба, бег, кусание - каждое из этих действий затрагивает наши суставы. Когда они работают безупречно, мы не обращаем на них внимания.Однако, если суставы выходят из строя, самостоятельное функционирование становится серьезной проблемой. Так что же способствует хорошему состоянию суставов?
Наша скелетная система состоит из 206 костей, соединенных различными типами суставов. В зависимости от размера и формы суставов они выполняют разные функции, благодаря чему мы можем выполнять множество действий. И так пруд:
- шарнирно (колено, локоть, щиколотка) движется в одной плоскости, что позволяет поднимать, скользить;
- седло (между большим пальцем и запястьем) облегчает движение в двух плоскостях, например, чтобы взять стакан;
- вертлужная впадина (расположенная в бедре и плече) заставляет нас двигать рукой или ногой во всех направлениях, поэтому мы можем качаться или делать круги;
- поворотный (шейный отдел позвоночника) позволяет покачать головой.
Суставной хрящ
Поверхности костей, составляющих сустав, покрыты идеально гладким хрящом. Он позволяет костям скользить друг относительно друга с минимальным трением, что защищает их от истирания. Чтобы сустав хорошо функционировал, составляющие его кости постоянно связаны множеством связок. Суставная капсула обеспечивает дополнительную защиту. Он состоит из двух слоев. Наружный состоит из специальных волокон, некоторые из которых представляют собой связки, соединяющие кости. Внутренний называется синовиальная жидкость, мембрана, вырабатывающая синовиальную жидкость, густую жидкость, облегчающую безболезненное движение костей.
Как избежать проблем с суставами
Более 7 миллионов поляков страдают различными видами ревматических заболеваний (включая заболевания суставов). В три раза чаще это женщины с разными формами остеоартроза. Причина такой неблагоприятной для пола статистики в том, что дамы не щадят суставы. Часто игнорируют мелкие недуги и снимают боль мазями или таблетками. Это губительная процедура, поскольку она не устраняет перегрузки суставов, что приводит к дегенеративным изменениям. Между тем в повседневной жизни мало что нужно менять, чтобы не было проблем с суставами.
- Движение
Физическая активность - один из основных методов укрепления костей и мышц, поддержания правильной подвижности суставов и предотвращения их скованности. Суставы используются не только для регулярных занятий спортом, но и для регулярных ежедневных упражнений, поскольку они укрепляют мышцы, поддерживающие суставы. Женщинам настоятельно рекомендуется плавание и водная гимнастика. Этот вид расслабляющих упражнений - отличный способ улучшить запущенные суставы.
- Равномерные нагрузки
Если вы несете большие покупки, разложите их на две сети так, чтобы в каждой руке было примерно одинаковое количество килограммов. Это защитит суставы плеч, запястий и коленей от повреждений. По возможности перемещайте тяжелые предметы по полу. Чтобы упростить задачу, например, подложите под мебель тряпки или бумагу. Когда нужно что-то поднять, делайте это, сгибая ноги и выпрямляя спину.
- Удобная обувь
Обувь с гибкой подошвой, поглощающей удары, возникающие при ходьбе, - идеальное решение для наших суставов. Жесткая подошва и слишком высокие каблуки могут вызвать сильную боль в суставах, спине и даже голове.
- средиземноморская диета
Его основа - рыба и морепродукты, овощи, фрукты и оливковое масло. Его регулярное употребление улучшает подвижность суставов, уменьшает боль и предотвращает скованность суставов. Особенно положительно влияют на состояние прудов раки, крабы, креветки и моллюски. Они не очень популярны в нашей кухне, но их можно заменить жирной рыбой, например, лососем, скумбрией, тунцом, сардиной.
- Желе
В наших прудах подадут как сладкие - с фруктами, так и сухие - из мяса или рыбы. Содержащийся в них коллаген способствует регенерации больных или механически поврежденных суставов. Кушать желе стоит, несмотря на то, что говорят, что они не сильно влияют на состояние суставов.
- Фрукты
Особого внимания заслуживает черная смородина. Они содержат огромную дозу витамина С, который необходим для выработки коллагена, который имеет решающее значение для гибкости и прочности сухожилий.
- Льняное масло
Улучшает состояние суставов. Аналогичное действие оказывают масло и грецкие орехи. Содержащаяся в этих продуктах комбинация жирных кислот омега-3 и витамина Е предотвращает воспаление суставов.
- Имбирь
Добавленный в салаты и мясо или употребленный в виде настоев, он эффективно защищает суставы от всех видов боли, вызванной усталостью или перенапряжением суставов.
- Мебель
В зависимости от вашего роста и выполняемой работы, чем меньше усилий вы прикладываете, чтобы встать со стула или кровати, чем больше вы стоите во время приготовления еды, тем меньше страдают ваши суставы, особенно в позвоночнике и плечах. Поэтому позаботьтесь о удобных креслах и хороших матрасах.
ежемесячно "Здровие"
