Мне 45 лет, я вешу 72 кг, и мой рост 186 см. У меня недостаточный вес. Хотелось бы знать, что делать, чтобы увеличить вес хотя бы на 10 кг.
Иногда набрать вес труднее, чем похудеть. Стоит задуматься, почему вес невелик. Это генетические факторы, низкое потребление энергии, высокая активность или проблемы с усвоением? Однако есть несколько общих правил, которые стоит соблюдать.
Вот они: старайтесь питаться 5-6 раз в день. Старайтесь есть медленно. Съешьте углеводный завтрак. Второй курс должен содержать нужное количество углеводов, белков и жиров. Другими словами (каша, коричневый рис, цельнозерновые макароны, которые можно дополнительно полить соусом), мясо или рыба и порция овощей с растительным жиром (оливковое или высококачественное масло холодного отжима).При приготовлении: добавлять жир для запекания, жарить и тушить блюда на кокосовом масле, оливковом масле (только при низкой температуре, чтобы предотвратить образование трансжиров), добавлять в салаты орехи, семечки, оливковое масло, готовить соусы на основе сливок. , оливковое и масло. В качестве закусок выбирайте сухофрукты, бутерброды и лепешки.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
