Мне 32 года, я стройная, 168 см, 55-59 кг. При последнем анализе крови выяснилось, что у меня повышенный холестерин - 200 (из 240 максимальных) и HD-D 93, а максимум 65. У меня довольно низкое артериальное давление, иногда слишком низкое, по последним измерениям у меня было 60/90. Я часто бываю усталой, вялой и чувствительной к переменам погоды (то есть головным болям). Влияет ли холестерин на артериальное давление и наоборот? И какой диете мне следует придерживаться?
Обычно высокий уровень холестерина связан с повышенным кровяным давлением, но в вашем случае все наоборот.
Чтобы снизить уровень холестерина, ешьте много клетчатки, избегайте продуктов, содержащих окисленные ненасыщенные жирные кислоты, гидрогенизированные жиры, насыщенные жиры, жареную пищу, а также продукты с высоким содержанием жира и высокой степени обработки.
В свою очередь, стоит ввести в рацион продукты, содержащие в основном кислоты Омега-3, такие как: жирная рыба, льняное масло холодного отжима (используется в холодном виде, например, как добавка в салаты), грецкие орехи. Кроме того, вы должны включать в каждый прием пищи порцию овощей или фруктов (но фрукты только на обед), чтобы увеличить количество клетчатки в вашем рационе. Также следует ввести систематическую физическую активность - предпочтительно каждый день в течение примерно 30 минут или через день в течение 60 минут, выбирая аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег, плавание, катание на роликах.
Также советую проверить уровень тестостерона и инсулинорезистентность, так как они могут повлиять на повышенный уровень тестостерона. Однако из-за низкого кровяного давления и сопутствующих симптомов стоит исследовать гормоны щитовидной железы и функцию надпочечников.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
-wartoci-odywcze.jpg)
