На что следует обратить внимание, чтобы избавиться от нескольких десятков килограммов. Я через 1,5 года после родов (раньше из-за ХЭЛП-синдрома), к тому же у меня СПКЯ. Хочу похудеть с умом.
Следует обращать внимание на количество и регулярность приемов пищи. Не стоит слишком долго застегиваться или есть сразу обильными порциями. Это связано с тем, что СПКЯ часто сопровождается инсулинорезистентностью, то есть пониженной чувствительностью организма к инсулину.
Можно есть 4-5 приемов пищи каждые 3-4 часа. Вам следует уменьшить дневную калорийность меню и потреблять углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овощи, бобовые приготовленные al dente, киноа, гречка, овсянка, отруби. Следует помнить, что каждая длительная термообработка увеличивает гликемический индекс продуктов. По этой причине мы не должны переваривать посуду, а есть ее al dente.
Пожалуйста, откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, джемы, соки, цукаты, пшеничный хлеб, макаронные изделия и белый рис. Сложные углеводы должны быть включены в каждый прием пищи и должны сопровождаться продуктами, которые являются источником полезного белка и полезных жиров. Обратите внимание на вид и количество жира. Следует избегать продуктов, богатых трансжирными кислотами. Они способствуют нарушению липидов и повышают уровень инсулина в крови. При СПКЯ хорошими источниками жиров являются орехи и семена, оливковое масло, рыба, богатая кислотами омега 3. Белок может поступать из таких продуктов, как птица, рыба, бобовые, нежирные сыры.
Вы должны исключить из своего рациона продукты с высокой степенью переработки, содержащие много консервантов и усилителей, а также жареные и панированные продукты. Разнообразить блюда можно, используя другие методы термической обработки. Желательно на пару, запекать в фольге или на гриле. Существуют соединения, которые помогают в лечении синдрома поликистозных яичников, такие как витамин D, инозитол, d-пинитол и хром.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
