Если бы вы помогли мне похудеть, я был бы вам очень благодарен. Здравствуйте, мне 11 лет, вес 50 кг, рост 150. Я хожу в 5-й класс (спорт), и все смеются надо мной, потому что я толстый. С наилучшими пожеланиями.
Конечно, буду рад помочь, но сначала стоит задуматься, в чем причина немного увеличенного веса. Поскольку вы занимаетесь спортом, я предполагаю, что вы много двигаетесь. Итак, давайте посмотрим на пищевые привычки.
Дневник питания идеально подходит для этой цели. Такие записи стоит вести. Это очень помогает в выявлении возможных ошибок. Постарайтесь наблюдать:
- Вы пропускаете первый завтрак и едите слишком много вечером?
- У вас нерегулярное время приема пищи (перерывы более 4 часов) или вы едите сладкое?
- Вы отказываетесь от обычного питания в пользу фастфуда и нездоровых закусок (чипсы, батончики, попкорн)?
- Вы пьете много сладких газированных напитков и фруктовых соков?
В вашем возрасте очень важно безопасно и спокойно подходить к теме питания, поэтому я бы посоветовал вам сходить к диетологу. Самостоятельная потеря веса часто связана со слишком жестким ограничением калорий. К сожалению, организм, лишенный источника энергии из-за ограничения калорийности, реагирует с эффектом йо-йо.
Вес, который вы набрали в раннем детстве, а также привычки в еде и образ жизни, которые вы ведете в молодом возрасте, в значительной степени влияют на ваше здоровье и режим питания во взрослом возрасте. Поэтому на данном этапе было бы хорошо организовать вопросы питания.
В дневнике было бы неплохо записать, что вы едите, размер порции и время приема пищи. Будьте честны с собой и запишите все вместе с продуктами, которые там не должны появляться. После недели таких заметок попробуйте проверить свои записи и сделать выводы.
Установите то, что было неправильным, в качестве цели для коррекции на новой неделе. Вы также можете отправить его мне, и я постараюсь посоветовать вам, как работать над модификацией, или предложить решение. Удачи!
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
