Эффективное похудение обжоры - 10 правил и меню

Эффективное похудение обжора, который не умеет перекусывать, - настоящая проблема. Вы едите, потому что любите поесть. Вас не устраивают маленькие порции - если хотите шоколад, съедайте сразу всю плитку. Постоянные перекусы избавляют вас от чувства голода. Если вы жадны, у вас проблемы. Вот правила диеты и примерное меню для гурмана.

Эффективное похудение обжоры, любящей постоянные перекусы, сложно, но возможно. Поскольку вы даже не подозреваете, сколько вы едите, попробуйте вести дневник в течение нескольких дней - записывайте все, что вы едите.

Если бы вы подсчитали калорийность этих блюд, вы бы узнали, насколько вы превышаете свою дневную норму. Для женщины 26–60 лет он составляет не более 2450 ккал, во время беременности - на 300 ккал больше, а во время кормления - на 500 ккал. Чтобы похудание было эффективным, вы должны изменить свой рацион и образ жизни.

Также прочтите: Калькулятор ИМТ - формула правильной диеты выходного дня с ИМТ - быстрый способ похудеть

10 самых важных правил эффективного похудения

1. Больше не ешьте сколько душе угодно! Вы перестаете есть, когда ПОЧТИ аппетит. Всегда нужно оставлять определенное недовольство, ведь сигнал от желудка до мозга «идет» минут 20. Ешьте то, что вам нравится, только в меньших количествах.

2. Начинайте каждый день с завтрака.

3. Ешьте на небольшой тарелке, меньшая порция заполнит все блюдо, создавая впечатление, что вы еще не отказываетесь себе. Никогда не берите вторую руку, пока у вас еще есть что-нибудь на тарелке. Не ешьте остатки («потому что они будут потрачены впустую»).

4. Прикусывайте каждый кусочек хорошо и долго. Так вы быстрее насытитесь, а с другой стороны, тщательное пережевывание поможет переваривать пищу.

5. Ешьте сознательно, а не кстати. Когда вы едите, не читайте, не смотрите телевизор, не сидите перед экраном компьютера и даже ограничивайте беседу. Сосредоточьтесь на том, что у вас на тарелке. Наслаждайся этим!

6. Замените обработанные продукты максимально приближенными к натуральным (цельнозерновой хлеб, темный рис, крупа грубого помола).

7. Ограничьте жиры, особенно животные жиры: ешьте меньше мяса, замените желтые полножирные сыры нежирными.

8. Каждый вечер планируйте меню на следующий день, проверяйте, удалось ли вам выполнить план на уходящий день, старайтесь не превышать его.

9. Начните больше двигаться. Если вы раньше не занимались каким-либо видом спорта, начните с водных упражнений (это не обязательно должна быть организованная группа, например, аквааэробика). В бассейне вам станет легче, вы без усилий будете тренироваться. Вы потеряете 500 калорий за час.

10. Не ешьте между приемами пищи! Когда вы проголодаетесь в течение дня, пейте воду (газированной или негазированной - как вам нравится), чистите зубы или наносите на губы слой любимого блеска для губ. В крайнем случае возьмите плитку мюсли, съешьте горсть тыквенных семечек (они вкуснее в жареном виде) или морковь. Откажитесь от черного чая, который повышает аппетит, перейдите на зеленый чай, который ускоряет сжигание жира, или фруктовый чай.

Автор: Time S.A

А вы знали, что с правильно составленным меню можно время от времени позволить себе небольшие диетические «грехи»? Главное - осознанный подход к питанию. На помощь приходит JeszCoLubisz, инновационная диетическая система Health Guide. Наслаждайтесь индивидуально подобранной диетой и постоянным неограниченным контактом с диетологом. С такой поддержкой вы обязательно добьетесь своей цели.

Узнать больше

Узнайте, как похудеть весной

Примерное меню - 1265 ккал
Завтрак 250 ккал: полпачки зернового сыра с чайной ложкой отрубей, помидор, горсть ростков чечевицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба (70 г).
2-й завтрак 130 ккал: овощной сок (200 мл), 2 ломтика хрустящего хлеба.
Ужин 300 ккал: 2 блина с творогом и яблоками, салат из одной крупной моркови с чайной ложкой оливкового масла.
Чай 150 ккал: фруктовый салат: яблоко (95 г), киви (50 г), половина банана, 10 ягод клубники (можно заморозить) с чайной ложкой льняного семени и лимонного сока.
В случае голода: 2 МАЛЕНЬКИХ кубика темного шоколада - 55 ккал, 3 кураги - 80 ккал.
Ужин 300 ккал: ячневая крупа (50 г) с овощами на пару (например, полпачки замороженных овощей).

ежемесячно "Здровие"