Полгода на диете. Я похудела более чем на 30 кг. Я не знаю, как вводить продукты, чтобы избежать эффекта йо-йо. Я не хочу терять то, чего достиг. Прошу совета!
Вначале обязательно начните с осмотра тела. Тесты покажут, нет ли у вас дефицита железа, белка и нормальный ли уровень сахара. Если все в порядке, начните с введения около 300 калорий в день в виде разных продуктов и следите за своим весом.
Важны изменения веса примерно через неделю, а не повседневные изменения. Ежедневное взвешивание бессмысленно, поскольку оно показывает изменения в гидратации тела, а не в массе тела.
Кроме того, ежедневно уделяйте 20 минут достаточно интенсивным физическим нагрузкам. Это может быть, например, столь популярный в последнее время бег. Постепенно увеличивайте количество калорий до 2000 ккал. Это значение должен точно определить врач-диетолог, ведь самостоятельно (а тем более на расстоянии) определить его не получится. Следовательно, еще один совет: вам следует посетить диетолога и точно установить целевое количество необходимых вам калорий.Его советы также помогут вам узнать о способах избежать набора веса, которые полезны для вас.
В вашем рационе на будущее должно быть определенное количество белка, определенное специально для вашего тела. Вы, вероятно, значительно снизили уровень метаболизма с помощью диеты для похудения, которую вы себе дали. Теперь его нужно менять и тут необходимо вмешательство диетолога!
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
