Какая лучшая тактика похудения? Ешьте меньше, но лучше и рациональнее. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и хотите избавиться от чувства неудовлетворенного голода, начните с завтрака, который будет содержать 50 процентов. допустимые калории в день.
Чтобы похудеть - делайте ставку на завтрак. Похоже, что завтрак является ключевым моментом в ежедневном распределении калорий. Согласно последним исследованиям диетологов - половину калорий от суточной нормы нужно употреблять во время завтрака. Зачем? Все просто - обильный завтрак позволяет надолго сохранить чувство сытости, устранить приступы безудержного «волчьего голода», возникающие при низкокалорийной диете. Такой полноценный завтрак также помогает контролировать переедание (если оно вызывает у вас лишний вес).
Уменьшение калорийности завтрака - удивительные результаты
Были изучены две группы женщин, соблюдающих низкокалорийную диету. Одной группе было предписано съедать наименьшее количество калорий из всех приемов пищи на завтрак (290 по сравнению с 1085 калориями в диете), другой - потреблять половину разрешенной суточной нормы, 610 калорий из разрешенных 1240. Этот завтрак содержал 58 г глютена, 47 г белка. и 22 г жиров.
Через четыре месяца выяснилось, что потеря веса больше у женщин, которые придерживаются низкокалорийной диеты и едят легкий завтрак (12,7 кг), по сравнению с теми, кто ест более обильный завтрак и придерживается более калорийной диеты (9,5 кг). ). Однако эти результаты не столь оптимистичны, как может показаться на первый взгляд, потому что за следующие 8 месяцев первая группа женщин вернула в среднем 8,2 кг, а вторая группа продолжила худеть (в среднем - 7,5 кг). В итоге «50 процентов. калорий на завтрак »позволил женщинам потерять 21 процент за 8 месяцев. их масса тела, в то время как группа «легкие завтраки» снизилась всего на 4,5 процента. масса тела.
Поэтому, если вы собираетесь правильно похудеть, следите за этими результатами анализов. Съешьте сытный завтрак, так вы надолго сохраните чувство сытости в течение дня и, как следствие, потеряете примерно 20 процентов. лишние килограммы, правда, за более длительный срок, но без эффекта йо-йо вы также избавитесь от тяги к сладкому и сахару.
Как правильно похудеть - советы психодиетиков
Каждый из нас мечтает о стройной и стройной фигуре. Однако не все способы похудеть полезны для нашего здоровья. Как разумно и здорово похудеть? Послушайте нашего эксперта - психолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.
Как правильно похудеть - советы психодиетиковМы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
