Бессонница - не стоит недооценивать проблемы со сном

Без сна, а также без воздуха, воды и еды мы просто не могли жить. Мы спим, чтобы восстановить силы и нормально функционировать в течение дня. Однако, если у вас проблемы с засыпанием или вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, это означает, что вы страдаете бессонницей.

Треть из нас страдает бессонницей. К сожалению, излечивается очень мало. Во время сна ускоряется обновление клеток, обновляется система контроля метаболизма, увеличивается приток крови к мышцам, увеличивается образование белка и выработка гормонов (в том числе гормона роста, который так важен в подростковом возрасте). Сон помогает нам нормально функционировать. Также важно, чтобы во время сна мы анализировали события прошедшего дня и закрепляли то, что мы узнали.

Узнайте, как бороться с бессонницей. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Лучше всего тело отдыхает ночью

Мы спим по ночам, потому что это наша природа.Когда наступают сумерки, нашему телу требуется отдых, мы отчетливо чувствуем это в пасмурные дни, когда мы внезапно чувствуем сонливость. Те, кто пытается изменить день и ночь, то есть бодрствовать до рассвета, а затем засыпать, со временем будут все больше и больше уставать и раздражаться. В спальню мы обычно ходим с 22.00 до 23.00. Есть еще так называемые полуночники, но они тоже капитулируют между 1.00 и 3.00. Тогда наше тело (настроенное на 24-часовой суточный ритм) испытывает наибольшую потребность в восстановительном отдыхе. Температура тела немного падает, артериальное давление падает, снова повышаясь около шести утра.

Читайте также: Плохое питание вызывает бессонницу и проблемы со сном.

Как хорошо спать? Узнай проверенные способы

Важный

Люди, которые лучше всего действуют поздно вечером, «совы» обычно экстраверты (люди, которые выражают свои эмоции). Лучше всего работают «Совы», у них самые лучшие идеи и энтузиазм в работе ночью. «Сковронки» - это в основном интроверты (люди, скрывающие свои эмоции). Они встают на рассвете, потому что тогда они лучше всего концентрируются, обладают наибольшей энергией и могут наверстать упущенное. Склонность действовать на рассвете или поздно вечером закодирована в нас, поэтому лучше ей поддаться, а не бороться с природой.

Когда бессонница становится болезнью

Проблемы со сном могут начаться, как только мы ложимся спать. Может пройти несколько часов, прежде чем мы наконец устанем спать. Также бывает, что мы легко засыпаем, но ночью просыпаемся и нам трудно снова заснуть. Также бывает, что мы просыпаемся утром и ждем звонка будильника, пока не спим. Все эти проблемы специалисты называют бессонницей. Женщины страдают им вдвое чаще, особенно во время и после менопаузы. Конечно, у всех нас время от времени бывает бессонная ночь. Это не драма. Однако если у нас три или четыре «белых» ночи в неделю и это состояние длится не менее трех недель подряд, это хроническая бессонница, требующая консультации и лечения врача. Лечите, потому что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала бессонницу болезнью.

Виды бессонницы

В течение многих лет ученые, изучающие нарушения сна, пытались разобраться в «ночных проблемах». Они разделили их на внешние и внутренние.

Внешняя бессонница. Это вызвано факторами, связанными с гигиеной сна, в том числе: неудобная кровать, слишком высокая температура в спальне, шум с оживленной улицы или мерцание неона за окном. Иногда, чтобы наконец хорошо выспаться, достаточно начать спать в другой комнате или по-другому оформить спальню, например, переместить кровать в другом направлении, повесить на окна более толстые шторы или изменить вечерние ритуалы: прогуляться перед сном, послушать расслабляющую музыку и т. Д.

Внутренняя бессонница. К сожалению, его причины лежат в нас самих, и их труднее преодолеть. В основном это психоэмоциональные расстройства (в основном неврозы, депрессии, даже периодические, связанные со сменой времен года), но также и заболевания: гипертиреоз, ревматические заболевания, диабет, хроническая боль, рак или апноэ во сне (проблема особенно касается мужчин старше 40 лет. ).

Рекомендуемая статья:

Паралич сна: симптомы, причины и лечение. Сонный паралич серьезен для ...

Хронический стресс и поздняя работа за компьютером - самые частые причины бессонницы.

Источник видео: newseria.pl

Рекомендуемая статья:

Чрезмерная дневная сонливость - причины, исследования, лечение

В чем опасность бессонницы

Когда не проходят проблемы со сном, днем ​​нам становится хуже, мы менее активны, нервничаем, нам трудно сосредоточиться на учебе или работе. Ухудшается память и снижается иммунитет. Люди, страдающие бессонницей, гораздо чаще заболевают и умирают от инсультов и сердечных приступов, а также страдают психическими расстройствами (особенно депрессией). Есть даже попытки суицида.

Фазы сна

Сон, который длится около восьми часов, обычно состоит из четырех или пяти циклов. Каждый из них длится от 90 до 100 минут и разделен на пять последовательных этапов.

• Первый, между бодрствованием и сном, занимает всего несколько минут. Выработка кортизола (гормона стресса) снижается, а концентрация мелатонина (гормона, который помогает уснуть) в крови увеличивается. Если в это время нас ничего не беспокоит, мы засыпаем.
• Второй - поверхностный сон. Мышцы расслаблены, глаза не двигаются, дыхание замедляется и становится ровным. Понижение температуры и давления.
• Третий - это медленный сон. Мозг по-прежнему работает в более медленном темпе, но сознание постепенно отключается. Разум и тело восстанавливаются.
• Четвертый - REM (быстрые движения глаз) еще называют парадоксальным сном, потому что, хотя тело спит, мозг интенсивно работает. Появляются сны. Затем мы также закрепляем то, что узнали накануне. В конце ночи время грезить увеличивается. Чем ближе к рассвету, тем дольше длятся фазы REM.
• После окончания фазы REM тело успокаивается и успокаивается. Через мгновение он снова входит в следующий цикл. Нам нужно всего три полных цикла, то есть около пяти часов, чтобы зарядить наши батареи; каждый последующий час - это отдых для тела. Люди, которые не проходят стадии, например, не отдыхают и чувствуют себя хуже в течение дня, например в первые две.

Продолжительность сна - дело индивидуальное.

Сколько нам нужно сна - вопрос индивидуальный. Это зависит, среди прочего, от генетической предрасположенности, возраста, времени года (зимой мы бы спали дольше), образа жизни и даже типа работы (меньше стрессов позволяет вам спать лучше и дольше).

• младенцы спят около 18 часов в сутки,
• 8-10 лет в среднем 9-10 часов
• Больше всего спят дети 12–14 лет; их телам требуется не менее 10 часов сна
• для молодых людей и в расцвете сил достаточно 7-8 часов, пожилые люди спят самый короткий по статистике, в среднем всего 6 часов, а днем ​​спят

ежемесячно "Здровие"