Если бы лечение избыточного веса и ожирения, то есть похудание, было простым, у каждого из нас был бы силуэт Венеры или Аполлона. Но это большие усилия, требующие сильной мотивации, последовательности и настойчивости в достижении цели. Чтобы эффективно похудеть, нужно изменить свои привычки в еде и регулярно заниматься спортом. Одним словом, нужно изменить образ жизни на более активный.
Еда - это весело. Это верно. Многие люди также скажут, что им нужно есть, чтобы жить. Это также правда, но это утверждение уже содержит семена оправдания возможной неудачи попыток уменьшить количество того, что они хотят выложить на тарелку. В конце концов, говорят они, нельзя отказываться от того, что необходимо для выживания. Но именно удовольствие от еды, которое природа создала для облегчения нашего выживания, приводит к систематическому увеличению запасов жира в организме человека.
Чтобы похудеть, покупайте еду с умом! Доктор Аня посоветует, как это сделать.
Эпидемия ожирения сделала потерю веса необходимостью
Аппетит - это результат целого ряда стимулов, которые получает наш мозг. К ним относятся самые простые: запахи и вид блюд или повсеместный вкус сахара в продуктах. Более сложные возникают из окружающей среды и являются результатом социального поведения, моделей питания, наблюдаемых в семейном доме, и иерархии ценностей в данной социальной группе.
Кроме того, ваш мозг иногда подвергается воздействию очень сложных раздражителей. Они исходят, например, из СМИ. Продовольственные продукты не продвигаются для утоления чьего-либо голода - это может сделать любой без рекламы - но обычно для того, чтобы их купили. Судя по всему, наш мозг не застрахован от такого вида стимуляции. Таким образом, реклама формирует поведение миллионов людей, в результате чего богатые общества страдают от эпидемии ожирения.
Изменение образа жизни - залог успешного похудения
Вера в то, что голодание в течение нескольких недель или даже нескольких месяцев или соблюдение определенной диеты принесет благотворные результаты, просто наивно. Лечение ожирения не похоже на лечение других заболеваний. Там у терапии есть начало и предсказуемый конец. Здесь у него есть начало, но предполагается, что у него нет конца. Это должно длиться вечно и привести к изменениям в поведении и образе жизни.
Чтобы похудение было эффективным, обычно недостаточно снижения калорийности еды. Изменение образа жизни также означает новую привычку систематических физических нагрузок. Это может быть прогулка по парку или - для пожилых людей - даже шарканье. Не пять минут, сначала полчаса два раза в неделю, а затем час через день. Еще лучше, если это будет бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.
Исследование, проведенное в Институте пищевых продуктов и питания в Варшаве, показывает, что лишь несколько процентов пациентов достигают нужной массы тела, используя только низкокалорийную диету. Точно так же большинство людей, которые не изменили своих пищевых привычек и до сих пор не проводят активно свободное время, возвращаются к своей массе тела до лечения или даже превышают ее в течение 2-3 лет.
Знания о теплотворной способности продуктов необходимы для похудения.
Когда мы начинаем худеть, нам нужно знать, что означает «мало». Знание этой меры поможет нам избежать переедания.Поэтому нам нужны кухонные весы, чтобы не готовить блюда «на глаз», и таблицы калорийности, которые позволят нам составить меню так, чтобы блюда не превышали определенного количества калорий. Также стоит выработать привычку внимательно читать этикетки на товарах, которые вы покупаете.
Второй шаг - узнать, с какими интервалами есть, чтобы утолить аппетит и предотвратить приступы невыносимого волчьего голода. Обычно достаточно еды каждые 3 часа.
Третья необходимость - уметь есть. Ответ медленный, а не жадный. Это сложный навык, но его стоит освоить, так как он позволяет вам насытиться меньшим количеством еды.
В конце концов, есть знания - пожалуй, самые приятные - о том, что есть. Если вы худеете, в вашем меню может быть что угодно. Это означает, что мы должны есть в количествах, обеспечивающих меньше энергии, чем необходимо организму (например, вместо 2500 ккал в день, только 2000 ккал). Такое ограничение заставит его использовать запасы жира. Это цель умелой замены некоторых продуктов их низкокалорийными аналогами. Вот здесь и пригодятся калорийные таблицы.
Есть чему поучиться? Да, но благодаря этому и систематическим физическим усилиям изменения будут постоянными.
Сильная мотивация необходима для похудения
Надо действительно хотеть похудеть, то есть вылечиться. Воля к борьбе и решимость - ключи к успеху. Нам часто не хватает этой мотивации, а соперник - сложный. Трудно бороться с привычками, которые у нас были годами. Теперь вам нужно начать действовать по-другому - менее вкусно, менее комфортно и, следовательно, против вашей собственной природы.
Также необходимо бороться с «убеждениями», которые могли быть с нами годами. Например, нам нужна повышающая энергию «нездоровая пища» или сладости; или что немного «более легкие калорийные бомбы» нам не вредят; или что ради удобства мы можем безнаказанно есть что угодно.
Мы также должны стать более невосприимчивыми к информационному шуму из различных источников. К сожалению, это влияет на образ жизни многих людей, особенно молодежи, и изменить этот стиль оказывается очень сложно. В конце концов, это требует разрушения шаблонов и выполнения действий, которые нас не так сильно увлекали. Все это для того, чтобы еда стала действием и осознанным выбором. Мы также должны сознательно избегать бессмысленных перекусов и больше двигаться.
Еще труднее приручить обжорство. Людей, которые слишком много едят, сравнивают с наркоманами. Неспособность бороться с жадностью эвфемистически называется «слабой волей», в то время как правильнее было бы говорить о неспособности бороться с пищевой зависимостью.
Как мы знаем, решительность важна в борьбе с зависимостью. Тебе нужно излечиться от ожирения. Там, где нет решимости, можно угадать очевидные действия, например, жест, сделанный тучным человеком по отношению к окружающей среде, которая оказывает давление. Есть люди, которые любят свои привычки, даже если они портят свое здоровье. И они ни за что на свете не откажутся от них.
Poradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь людей, страдающих ожирением.
Эта статья не содержит материалов, дискриминирующих или клеймящих людей, страдающих ожирением.
