Вам больше 40? Особо берегите свое сердце!

После 40 возрастает риск ишемической болезни сердца. Если вы придерживаетесь нездоровой диеты, курите сигареты и мало спите, ваше сердце со временем может перестать слушаться вас. Посмотрите, что нужно вашему сердцу, чтобы оставаться в форме на долгие годы.

Данные показывают, что сегодня женщины страдают сердечными заболеваниями не меньше мужчин, но позже (примерно на 10 лет) и немного иначе. Однако именно от болезней сердца и системы кровообращения чаще умирают женщины (54%), чем мужчины (39%). По смертности у женщин они на первом месте. И они убивают вдвое больше женщин, чем рак! Наверное, достаточно аргументов, чтобы начать заботиться о сердце ...?

Сердечно-сосудистые заболевания поражают не только женщин в постменопаузе, хотя в этот период снижается секреция эстрогенов, то есть женских половых гормонов, которые защищают сердце (расширяют и придают эластичность кровеносным сосудам, контролируют уровень плохого холестерина). Но этот процесс начинается постепенно с 40 лет. Затем в организме увеличивается концентрация жиров, в том числе плохого холестерина, что способствует развитию атеросклероза, а также удваивает риск ишемической болезни сердца и сердечного приступа.

Изменение образа жизни улучшит состояние вашего сердца

То, что мы все моложе и моложе, жалуемся на кардиологические проблемы, также связано с высокими требованиями современного мира к женщинам. Стараясь выполнять все обязательства, из-за нехватки времени мы плохо питаемся, не высыпаемся, курим сигареты, злоупотребляем алкоголем, принимаем все больше и больше лекарств. При таком образе жизни защитный эффект эстрогенов может оказаться недостаточным.

Сердечно-сосудистые заболевания тайно развиваются с годами. Их можно отследить с помощью тестов - артериальное давление, холестерин и триглицериды, глюкоза. Чтобы их избежать, с юности берегите свое сердце. Вот что ему служит:

Упражнения полезны для сердца

Благодаря ему сердце становится сильнее, более эффективно перекачивает кровь по сосудам и снижает усталость. Предпочтительно, он изменяет липидный профиль (соотношение плохого холестерина к хорошему и концентрацию общего холестерина), регулирует уровень глюкозы в крови, замедляет частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снижает кровяное давление. Лучше всего длительные усилия средней интенсивности (например, ходьба, езда на велосипеде), выполняемые систематически - каждый день по 15 минут или 3 или 4 раза в неделю в течение минимум 30 минут.

Стоит изменить свои привычки: чаще подниматься по лестнице, часть пути преодолевать на работу пешком или на велосипеде.

Диета, полезная для сердца

В нем нет места жирным продуктам животного происхождения, богатым холестерином. Ешьте, как жители Средиземноморья - у них самый низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний в Европе. Ешьте морскую рыбу и оливковое масло (они содержат ценные для сердца жирные кислоты омега-3), свежие овощи и фрукты, крупы, крупы и бобовые (они богаты клетчаткой, понижающей холестерин).

Хрустите грецкими орехами и фундуком, миндалем, семенами кунжута, семенами подсолнечника (они содержат вещества, полезные для сердца, в том числе витамин Е, фолиевую кислоту, калий, магний, кальций, селен, кислоты омега-3, клетчатку, растительные стеролы), выбирайте к финикам (источник природных салицилатов, действующих как аспирин).

Добавляйте в блюда чеснок (он помогает снизить уровень холестерина, предотвращает образование тромбов). Используйте травы вместо соли (повышает артериальное давление). Один раз в день можно выпивать стакан красного вина - содержащиеся в нем полифенолы обладают антиатеросклеротическим действием. Такое меню помогает похудеть. Это важно, потому что каждый лишний килограмм заставляет сердце работать тяжелее, а абдоминальное ожирение представляет опасность для здоровья.

Хороший сон и отдых для сердца

Сердцу нужен отдых. Игнорирование этой потребности подрывает иммунную систему и может быть фатальным для здоровья. Ученые из США обнаружили, что у людей, которые спят менее 6 часов, повышен уровень веществ, что является признаком воспаления в организме.

Внимание исследователей было привлечено к CRP, то есть белку острой фазы - его повышенный уровень может указывать, среди прочего, на при повышенном риске сердечного приступа. Поэтому спите 8 часов в сутки. Спите - исследования показывают, что они помогают предотвратить болезни сердца. Каждый день уделяйте время расслаблению и не сдавайтесь в отпуске, потому что постоянно повышенная концентрация гормонов стресса (адреналина и норадреналина) приводит к повышению холестерина и артериального давления, а также увеличивает свертываемость крови.

ежемесячно "Здровие"

Читайте также: Сердечная диета: лучшие цвета для вашего сердца! Симптомы сердечной недостаточности. Как диагностируется сердечная недостаточность? Болезни сердца: базовая диагностика. Какие кардиологические обследования делали ... Сердечные аритмии: причины и симптомы