Совет для здорового ПОЗВОНОЧНИКА

Изнасилование позвоночника совершают спортсмены по выходным, сезонные садовники и все они время от времени, но одновременно очень интенсивно тренируются. А потом они стонут и жалуются на боли в спине. Лучше заниматься не так усердно, но регулярно! Вот несколько советов для здорового позвоночника.

Вы должны быть физически активными круглый год, а не только время от времени. В противном случае вы рискуете получить травму и, конечно, боль от перенапряжения нетренированных мышц. Незначительные изменения в вашем повседневном поведении помогут вам этого избежать.

»Сделайте движение: прогуляйтесь, чередуйте с легкой пробежкой, возьмите велосипед. Особенно выгодно плавание. Но помните - делайте это систематически.
»Поднимая тяжелый предмет с земли, обязательно присядьте и держите туловище прямо. Таким образом вы перекладываете нагрузку не на спину, а на ноги.
»Если у вас долгая работа, носите обувь на плоской подошве с хорошей поддержкой свода стопы. Также постарайтесь достать ящик высотой около 15 см, на который вы время от времени будете ставить ногу.
»Убедитесь, что сиденье стула или кресла обеспечивает удобную поддержку ягодиц, а спинка слегка наклонена (примерно на 10 градусов) и хорошо поддерживает область крестца (при необходимости вставьте подушку в форме клина). Ноги должны лежать на полу, а предплечья опираться на стол или стол, согнутые в локтях под прямым углом.
»Вставая с постели, не делайте резких движений. Проснувшись, сначала потянитесь, как кошка, а затем медленно присядьте. Также медленно вставайте руками.
»Когда вы кладете тяжелые сумки в багажник автомобиля, медленно поднимайте их обеими руками перед собой. Если нужно наклониться, согните ноги в коленях.
»Если вы берете ребенка на руки, держите его обеими руками под мышками и несите перед обезьяной (она должна обхватывать вашу шею руками, а ноги - вокруг талии; не позволяйте ей откидываться назад).
»Умело подбирайте бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер разгрузит позвоночник, а бретельки не будут врезаться в руки. Она должна быть подходящего размера - важна строгая окружность, потому что она поддерживает бюст и чашки, которые подходят ко всей груди.
»Если вам нравится носить сумку через плечо, перекладывайте ее с плеча на плечо или по диагонали (наденьте ручку на голову, положите сумку на бедро). Избегайте ношения сумочки, особенно тяжелой.
»Используйте высокие каблуки только в особых случаях. Ежедневно носите обувь на каблуке 3-4 см и достаточно гибкой подошве.
»Садясь в машину, сначала подставьте одну ногу, сядьте на стул, а затем вставьте вторую ногу. А когда вы в машине, колени должны быть немного выше бедер. Спинка кресла должна иметь форму. Собираясь в длительное путешествие, наденьте на шею подушку в форме круассана из мягкой губки, которая будет поддерживать ее.
»Во время разговора по телефону не держите трубку плечом.
»Убедитесь, что у вас правильная осанка. Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками. В этом положении икры, ягодицы, плечи и затылок должны соприкасаться со стеной. На уровне поясницы должно быть достаточно места, чтобы рука могла легко вставляться. Затем сделайте шаг вперед и расслабьтесь - если ваша осанка изменится, сделайте поправку. Постарайтесь как можно чаще удерживать свое тело.

Когда боль в спине вызвана перегрузкой или незначительной травмой:

• ложитесь спать, сделайте теплый компресс и примите нестероидное противовоспалительное средство (например, с ибупрофеном, ацетилсалициловой кислотой)
• около минуты надавите пальцами на места по обеим сторонам позвоночника выше линии тазовых костей, а затем помассируйте бедра и колени
• можно нанести на больное место мазь или гель, содержащие арнику или ментол (большинство этих препаратов также содержат нестероидные противовоспалительные и обезболивающие)
• лягте на пол и поставьте ноги (согнутые под прямым углом) на стул

Предупреждение! Если боль в спине усиливается, когда вы кашляете или наклоняете туловище вперед, немедленно обратитесь к врачу, так как возможно, что ваш межпозвоночный диск выпал.

ежемесячно "Здровие"