Вы должны заслужить долгую здоровую жизнь - мы работаем для этого с юных лет. Ключ к долголетию - это не только хорошие гены, но и здоровые привычки, которые окупаются во второй половине жизни.
Оглавление:
- Рецепт долгой жизни - береги отношения
- Рецепт долгой жизни - мыслить позитивно
- Рецепт долгой жизни - снять стресс
- Рецепт долгой жизни - сделай шаг
- Рецепт долгой жизни - ешьте здоровую пищу
- Рецепт долгой жизни - заботьтесь о своем здоровье
Рецепт долгой жизни - береги отношения
Человек - существо социальное - одинокий он увядает, как цветок без воды. Особенно это заметно у пожилых людей, и не только потому, что одинокие люди ежедневно лишены практической помощи.Пожилые люди, которым не с кем поговорить, теряют способность общаться намного быстрее; лишенные близких отношений, они «одичают» и теряют мотивацию к любой деятельности, быстрее поддаются старости и болезням.
Читайте также: У одиночества много лиц. Как мне справиться с одиночеством?
Мы работаем намного раньше, чтобы иметь что-то и для кого жить до старости, например, заботясь о наших отношениях. Неудивительно, что влюбленные пары живут дольше и здоровее одиноких людей. Помимо эмоциональной безопасности и чувства удовлетворения, они получают от сексуальной близости, которая восстанавливает дух и тело.
Стоит поддерживать семейные контакты, налаживать дружеские отношения, устанавливать новые отношения с людьми из более молодого поколения, быть как можно дольше профессионально активным. Обширная сеть знаний провоцирует все виды деятельности, которая, в свою очередь, заставляет тело и разум тренироваться, поддерживая их в хорошем состоянии. Телевизор не заменит контакта с живым человеком!
Читайте также: Новые знакомства на пенсии: где и как их искать?
Рецепт долгой жизни - мыслить позитивно
Уже древние мудрецы Востока заметили, что образ мышления влияет на то, что с нами происходит. В этом нет никакого волшебства. Нервозность, беспокойство, гнев, постоянно переживаемое беспокойство, ожидание худшего - вызывают чрезмерную секрецию гормонов стресса, особенно кортизола. Это повышает кровяное давление, повышает уровень холестерина и способствует воспалению.
Плохие эмоции, которые мы испытываем каждый день, тратят много энергии, которую тело могло бы использовать во благо, но оно должно использовать ее для восстановления эмоционального и гормонального баланса, нарушенного стрессом.
Читайте также: Черные мысли, или как перестать мучить себя
Ежедневная стрессовая нагрузка приводит к ослаблению механизмов самовосстановления, что делает нас жертвами болезней и ускоряет дегенеративные процессы. Так что давайте посмотрим на ваши мысли и реакции, выработаем более оптимистичный подход к жизни.
Читайте также: ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ имеет огромную силу - используйте его силу
Рецепт долгой жизни - снять стресс
Вы можете уменьшить ненужный стресс, спланировав свой день так, чтобы все успевать. Давайте не попадемся в ловушку перфекционизма - давайте не будем ожидать от себя большего, чем мы можем сделать, потому что это порождает напряжение.
Важно ложиться и вставать одновременно, а также соблюдать баланс между работой и отдыхом. Каждый день давайте выделяем время только для собственных удовольствий, релаксации, медитации, занятий спортом или встреч с друзьями.
Ешьте регулярно, планируйте их в своем расписании, чтобы можно было есть без спешки. Это позволит вам насытиться меньшим количеством пищи и облегчит пищеварение. Не будем переедать, встанем из-за стола с мыслью: «Хочу еще что-нибудь съесть».
Также прочтите: Лучшее время приема пищи - когда завтракать, обедать, ужинать?
1/3 продолжительности жизни определяется генами, а как же остальное? На конце хромосом, из которых состоят гены, находятся теломеры, которые укорачиваются по мере деления клеток. Это влияет на скорость старения: некоторые люди укорачивают теломеры медленнее, у других этот процесс идет быстрее, и они живут короче.
Однако гены - это еще не все - специалисты считают, что до 70% продолжительности жизни определяется окружающей средой и образом жизни. Свидетельство? Окинавцы, эмигрировавшие из Японии и начавшие жить, как люди высокоразвитого Запада, умерли намного раньше своих сверстников на родине. Из-за изменения образа жизни они были уничтожены болезнями цивилизации.
Рецепт долгой жизни - сделай шаг
Катящийся камень не покрыт мхом. То же самое можно сказать и о мужчине. Мы созданы не для того, чтобы сидеть за компьютером, а для охоты. Физическая активность находится в центре пирамиды здорового питания. Без него самое полезное меню не даст желаемого эффекта.
Неподвижность, которую навязывают нам современные технологии, необходимо уравновесить с рекреационной деятельностью - не менее 5 раз в неделю по 30 минут тренировок средней интенсивности. Плюс использование каждой возможности привести свое тело в порядок: лестницы вместо лифта, велосипеды вместо машин.
Преимущества измеримы: поддержание стройной фигуры, снижение уровня холестерина, предотвращение остеопороза, атеросклероза и диабета, а также снятие стресса. Не менее важна тренировка ума.
Читайте также: Как сохранить хорошую физическую форму и умственную работоспособность до старости?
Мозг нужно тренировать как мускул, чтобы поддерживать его в форме. Действия, которые выводят вас из рутины (например, путешествия, изучение языка, шахматы), защищают от деменции, тренируя память и концентрацию.
Также читайте: Тренировка мозга или упражнения для хорошей ПАМЯТИ
Рецепт долгой жизни - ешьте здоровую пищу
Пирамида здорового питания представляет собой пропорции сбалансированного меню. В нем больше всего растительных продуктов, меньше всего - сладкого и жирного мяса. Четыре или пять легких приемов пищи в день должны быть составлены таким образом, чтобы продукты, богатые растворимой клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи), имели преимущество, которое насытит вас быстро и надолго, позволит избежать перекусов и поможет избавиться от лишнего холестерина. Важно есть как можно больше местных и необработанных продуктов, желательно органического земледелия и селекции. Это гарантирует, что вы знаете, что едите.
Выбирайте обработанные продукты с коротким списком ингредиентов. Исключите из своего меню готовые блюда и «угощения», в основном состоящие из сахара, жира и пшеничной муки.
Читайте этикетки, проверяйте «легкие» или «натуральные» продукты и избегайте продуктов, содержащих пальмовое масло, гидрогенизированные растительные масла (повышающие уровень холестерина), свиной жир, механически разделенное мясо (МСМ), сахар и глюкозно-фруктозный сироп, а также консерванты и красители. , усилители вкуса. Эти добавки, отмеченные символом E, безвредны в малых дозах, употребляемых время от времени, но при регулярном употреблении они могут накапливаться в организме и отравлять его.
Рецепт долгой жизни - заботьтесь о своем здоровье
Чтобы добиться долголетия, необходимо предотвратить болезни. Это возможно при обнаружении неровностей на ранней стадии. Дело не в том, чтобы заставить себя искать болезнь, а в том, чтобы не игнорировать тревожные сигналы.
Боль, одышка, головокружение, частые проблемы с пищеварением, изменения кожи - стоит обратить внимание на необычные симптомы. Никто не может нам помочь, потому что мы лучше всех знаем свое тело. Также мы знаем, какие заболевания чаще всего появлялись в семье - это может свидетельствовать о генетической предрасположенности к определенным заболеваниям.
Собеседование по этому поводу обычно проводит семейный врач; с ним стоит договориться, какие тесты следует проводить чаще. Многие заболевания изначально развиваются бессимптомно. Для их выявления используются профилактические осмотры.
В частности, во второй половине жизни необходимо регулярно проводить базовые анализы: общий анализ крови и мочи каждые 2-3 года, уровень холестерина и глюкозы в крови, ЭКГ и рентген легких. Стоит измерять артериальное давление каждые несколько месяцев.
Мы должны посещать стоматолога не реже одного раза в год, проверять зрение и слух раз в 2-3 года, а после 50 лет делать тест на плотность костной ткани (денситометрию). Ежегодный визит к гинекологу вместе с цитологическим исследованием и УЗИ, а также УЗИ груди или маммография каждые 2 года - это для женщины само собой разумеющееся. Мужчины старше 50 лет должны проходить анализ на уровень ПСА один раз в год и проходить обследование простаты у уролога.
Рекомендуемая статья:
Поживем 120 лет - секреты долголетия
