На первый взгляд невинный храп может вызвать постоянную усталость, чувство недосыпания даже после нескольких часов сна или дневного сна. Хотя мы часто шутим о храпе, не стоит относиться к этому недугу легкомысленно, особенно в случае сопутствующего апноэ, опасного для здоровья. Как с этим бороться? Вот простые способы избавиться от храпа.
Храп шины аж 45 процентов. Поляки, но мало кто пытается найти способы храпеть и избавиться от храпа. В большинстве случаев храп не представляет опасности для здоровья, если он не сопровождается паузами в дыхании, так называемыми апноэ. Если звук храпа усиливается, а затем наступает долгое молчание, завершающееся внезапным храпом, это апноэ. Перерывы в дыхании могут длиться минуту и повторяться несколько десятков раз за ночь, вызывая недостаточное насыщение кислородом мозга, сердца, почек и печени. Результат - постоянное чувство усталости и недосыпания. Кроме того, апноэ приводит к аритмиям, гипертонии, гипертрофии правого желудочка и сердечному приступу. Если вы беспокоитесь о своем партнере, попросите его или ее посетить ЛОР-специалиста, который проверит состояние дыхательных путей и при необходимости назначит полисомнографию.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Способы храпа: изменение образа жизни
J Самая частая причина храпа - неправильный образ жизни. Прежде чем решиться на прием к врачу, стоит изменить несколько вредных привычек, которые могут вызвать недуги, связанные с нарушением сна.
- Измените положение для сна, если вы спите на спине. Если положить на спину, храп усиливается. Это потому, что язык наклоняется назад, открывая рот и сужая носоглоточный канал и перешеек горла. Чтобы эффективно бороться с храпом, лягте на бок. Качественный матрас гарантирует, что сон в любом другом положении не повлияет на эффективность отдыха.
- Лечить инфекции. Если храп возникает спорадически и чаще всего возникает, когда ваше тело подвержено простуде, это может быть вызвано обструкцией дыхательных путей. При отсутствии лечения насморк, синусит или увеличенные миндалины заставляют вас дышать через рот, вызывая неприятные звуки.
- Выберите подходящую подушку. Это уменьшит храп и поможет бороться с нарушениями сна. Выбор подушки имеет ключевое значение, так как правильная поддержка головы, шеи и позвоночника очень влияет на регенерацию тела и здоровый отдых. Спите с плоской подушкой под головой - при ее высоком положении дыхательные пути узкие. Лучший выбор - это анатомическая подушка, которая адаптируется к форме головы.
- Откажитесь от стимуляторов. Никотин в сигаретах заставляет слюну оставаться в трахее и гортани, раздражать горло и вызывать отек слизистой. Это значительно затрудняет выход воздуха из легких. За два часа до сна также стоит отказаться от алкоголя, от которого дряблые мышцы горла и языка. Аналогичное действие оказывают снотворные и седативные средства.
- Сядьте на диету, если у вас избыточный вес. Люди с ожирением храпят гораздо чаще и громче, поэтому стоит уделять внимание тому, что мы едим, и систематически заниматься спортом. Гимнастика положительно скажется на вашем самочувствии, улучшив при этом мышечный тонус. Кроме того, более тонкая шея больше не оказывает давления на дыхательные пути.
- Подготовьте спальню. Правильная температура и влажность воздуха во время сна помогут нам отдыхать более эффективно. В идеале это 18-21 градус Цельсия, а идеальная влажность находится в пределах 40-60 процентов. Часто проветриваемая спальня предотвращает высыхание слизистых оболочек, которое часто является причиной храпа.
- Используйте препарат, облегчающий дыхание. На рынке доступны специальные безрецептурные средства, которые могут помочь уменьшить храп. Аптеки предлагают, среди прочего брызги горла и листья, которые прилипают к небу.
Если вышеперечисленные методы не помогли, обратитесь к ЛОРу. Храп может быть вызван полипами в носу, разросшимися миндалинами или искривленной носовой перегородкой. Тогда специалисты часто рекомендуют операцию.
