Как похудеть на 10 кг на 50? Я хочу похудеть на 10 кг постепенно и без особых жертв. У меня аллергия, проблемы с желудочно-кишечным трактом, в период менопаузы. У меня повышенное давление, гипотиреоз, аритмия и проблема с варикозным расширением вен, принимаю гормональные пластыри.
При таком большом количестве заболеваний стоит обратиться к диетологу за индивидуальной консультацией. Вы не написали, на что у вас аллергия, поэтому мне сложно относиться к этой теме. Какова природа желудочно-кишечных проблем? Может, напишу в целом о том, как должна выглядеть правильная диета.
Диета, основанная на принципах здорового питания
Диета должна быть основана на принципах здорового питания и быть разнообразной, это позволит удовлетворить потребность во всех питательных веществах. Важно не забывать регулярно питаться пять раз в день (каждые 2-3 часа). В наш рацион должны входить цельнозерновые крупы, а молоко и молочные продукты нужно употреблять каждый день. Следует использовать растительные жиры (например, рапсовое масло, оливковое масло) и ограничить использование животных жиров (сливочное масло, сало). Источником белка в нашем рационе должны быть различные продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые).Рыбу нужно есть 2-3 раза в неделю, желательно, если вы хотя бы раз едите жирную рыбу, например, тунец, палтус, скумбрию.
Важно есть овощи и фрукты (овощи - 500 г, фрукты - 200 г). В диете следует ограничить сладкое, фаст-фуд, соленые, копченые, естественно соленые или соленые продукты. Не забудьте также ограничить добавление соли в блюда, так как в самой пище уже много соли. Количество соли, потребляемой ежедневно (из продуктов), не должно превышать одной чайной ложки. Также следует отказаться от алкоголя. Важно употреблять 2 литра жидкости, основным источником которой является вода (минимум 1-1,5 литра в день), оставшимся источником может быть чай, например, зеленый чай и фруктовые и овощные соки (без добавления сахара), желательно свежевыжатые. Также следует позаботиться о том, чтобы уменьшить стресс и включить в свою жизнь физическую активность, вначале это могут быть прогулки и, по возможности, увеличить физическую активность, это обязательно поможет вам сбросить лишние килограммы.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl