Необязательно загорать часами, чтобы быстро восполнить дефицит витамина D в летние месяцы.
Витамин D3 - это витамин, который вырабатывается под воздействием солнца. В пище его не так много - он есть в яичных желтках, лососе, тунце, говяжьей печени или сардинах, но вам придется есть эти продукты каждый день, чтобы восполнить нехватку. Поэтому врачи рекомендуют добавки. А летом - на солнце.
Сколько времени нужно находиться на солнце, чтобы восполнить дефицит?
Исследование 2010 года, опубликованное в The Journal of Investigate Dermatology, показало, что 13 минут в футболке и шортах 3 раза в неделю в течение 6 недель на солнце достаточно, чтобы восполнить дефицит витамина D3.
Таким образом, вы должны оставаться на солнце не менее 15 минут в день и открывать не менее 18 процентов поверхности тела. К сожалению, тогда нельзя использовать фильтры!
Также читайте: Безопасны ли солнцезащитные кремы? НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО: будьте осторожны!
Сколько витаминов мы усвоим? 30 минут в полдень дают столько же витамина D3, сколько и 10-20 тысяч единиц.
Источник: В какое время нужно выходить на солнце?
