Сегодня сложно представить рабочее место без компьютера. Мы проводим все больше и больше часов перед стеклянным монитором, как на работе, так и дома. Это имеет множество негативных последствий для нашего здоровья. В конце рабочего дня болит позвоночник и под веками песок? Так что пора подумать о том, как вы сидите на работе.
Исследование Ergotest 2007 показало, что более половины компьютерных рабочих станций не соответствуют требованиям безопасности. Наиболее частые ошибки - это чрезмерное уплотнение компьютеров в комнате, неправильное их расположение у окна или полное отсутствие естественного света, несоответствующая высота столов и стульев. Есть еще наши вредные привычки. Распространенной ошибкой является, например, размещение монитора сбоку от стола, из-за чего мы все время сидим скрюченным телом. Кроме того, мало кто не забывает делать 5-минутные перерывы в работе перед компьютером каждый час (это даст нашим глазам короткий отдых). И все же достаточно пройтись по комнате, полить цветы или сделать несколько несложных упражнений.
Какие эффекты?
Вам не придется долго ждать результатов. В конце рабочего дня у нас болят спина, запястья, пальцы и стопы ощущают неприятное онемение, и все чаще это сопровождается болью в глазах, сухостью и жжением под веками. Работа за компьютером - самая тяжелая для позвоночника и глаз. Эта группа болей, связанных со скелетной и мышечной системой, вызванная биомеханическим воздействием на спину, руки, шею и запястья, специалисты называют кумулятивными травмами (CTD), то есть заболеваниями, возникающими в результате микротравм. Они отличаются от традиционных переутомлений тем, что проявляются не быстро, а только через некоторое время. Однако тогда их трудно, а иногда и невозможно вылечить, поэтому профилактика - лучший вариант.
Длительная работа за компьютером представляет серьезную угрозу для зрения. У многих людей это вызывает миопию, которая не всегда бывает преходящей, размытость изображения, двоение в глазах, тупую боль в глазах, слезотечение, покраснение конъюнктивы.
Другими последствиями отсутствия эргономических принципов в работе являются нарушения кровообращения и гипоксия тканей, а также обострение кожных повреждений, таких как розацеа или аллергия. Исследования также показали увеличение количества выкидышей у женщин, которые проводят за монитором более 20 часов в неделю. Все эти недуги усугубляются стрессом, нашим неразлучным товарищем по работе и отсутствием физических упражнений, не говоря уже о недостатке простых, но систематических упражнений в свободное время. Следование правилу 3 x 30 x 130 (три раза в неделю по 30 минут каждый с частотой пульса 130) защитит нас от многих болезней.
Плохие рабочие привычки
Стоит знатьНа что следует обратить внимание?
- Насколько это возможно, отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы сидели вертикально, слегка наклонив спину, поддерживая спину, а ступни твердо стояли на полу. В магазинах есть специальные накладки на спинку, которые правильно определяют положение поясничного отдела позвоночника. Зато стул с регулируемой высотой боковых спинок эффективно разгрузит мышцы предплечий.
- Оптимальное расстояние от монитора - длина вытянутой руки. Чтобы избежать перегрузки шейного отдела позвоночника, установите монитор так, чтобы его верхняя часть находилась на линии прямой видимости или немного ниже.
- Монитор, клавиатура и работающий человек должны находиться на прямой линии, чтобы работа за компьютером не заставляла туловище скручиваться.
- Согласно эргономическим правилам, монитор должен быть обращен к окну. В любом другом положении, перед окном или в положении окна за монитором, солнечный свет ослепляет рабочего, мешает его работе и отрицательно сказывается на его зрении.
- Чтобы не напрягать запястья при наборе текста, располагайте клавиатуру на уровне локтей или чуть ниже. Если это невозможно, купите гелевую подушечку для запястий.
- Для глаз наиболее выгодно размещать документы, набранные на компьютере, в пределах прямой видимости благодаря специальным подставкам. Тогда ваши глаза будут менее напряженными.
- Даже с современными мониторами обязательно надевайте защитные очки. Не забывайте также постоянно увлажнять слизистую глаза, например, светлячком или так называемым искусственные слезы.
- Не сидите, скрестив ноги друг на друга. Под коленями находятся две артерии, давление в которых вызывает проблемы с кровообращением (например, варикозное расширение вен).
Список рекомендаций по безопасной работе за компьютером длинный. Чтобы проверить свою позицию и свои права, посетите http://www.ergotest.pl/ или http://www.ciop.pl/.
