Вы постоянно находитесь в стрессе, плохо спите и все еще ожидаете, что ваш мозг будет работать на полную мощность? Ничего из этого: ему также нужно топливо, чтобы функционировать, а это не только правильная диета. Посмотрите, что заставляет мозг работать и поддерживает его бесперебойную работу.
Работоспособность мозга зависит от многих факторов. Намного лучше, если мы обеспечим его правильными питательными веществами, которые поддерживают его работу и защищают от дегенеративных изменений.
Когда эти вещества отсутствуют, мозг работает менее эффективно. Но это не единственные факторы, влияющие на его работу. Мозг работает лучше, если он обеспечен:
РЕЛАКСАЦИЯ. Когда мозг отдохнул, он может лучше запоминать и использовать информацию. Это легко заметить: когда вы успокоитесь и успокоитесь, вы, вероятно, заметите, что ваш мозг работает лучше и вам легче вспомнить, например, имя или адрес, которые моментом ранее «ускользнули» из вашей памяти.
ЗДОРОВЫЙ СОН. Во время сна мозг регенерирует, восстанавливая повреждения, нанесенные во время активности. Затем он также систематизирует информацию, предоставленную ему в течение дня, и объединяет ее в строки памяти. Сон также помогает очистить тело, в том числе мозг, от токсинов.
УПРАЖНЕНИЯ НА ЛОГИКУ И ПАМЯТЬ. Мозгу, как и телу, нужна тренировка - память, логические упражнения и т. Д. Стимулируют образование новых нейронов, без которых невозможно нормально работать, в том числе консолидация процессов памяти.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Благодаря ему в мозг поступает больше крови, а вместе с ним и больше кислорода, что способствует образованию новых нейронов. Движение также снижает риск инсульта (всего 20 минут физической активности в день снижает его на 35%) и защищает от стресса.
ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА. Питательные вещества, которые он получает с диетой, стимулируют, среди прочего, производство нейротрансмиттеров, необходимых для передачи импульсов между нейронами. Ежедневное меню должно включать морскую рыбу, орехи, масла холодного отжима (источник жирных кислот омега-3 и омега-6), цельнозерновые злаковые продукты (богатые витамином B) или яйца, богатые лецитином, необходимым для мозга.
Рекомендуемая статья:
Думающая диета и хорошая память: что есть, чтобы улучшить работу мозга
Дайте волю своим мозгам: проверьте, знаете ли вы названия медицинских специальностей и чем занимаются эти врачи?
