Боль в коленях после бега или во время тренировки - частая жалоба бегунов. Обычно она располагается вокруг коленной чашечки. Боль в коленях после бега не следует воспринимать легкомысленно, потому что это может быть симптомом более серьезной проблемы, следствием которой может стать необратимое повреждение суставов. Что вызывает боль в коленях после бега?
Боль в коленях после бега может не только отговорить вас от этого вида спорта, но и затруднить повседневную жизнь. Каковы наиболее частые причины боли в коленях после бега? Чаще всего за боль в коленях отвечает коленная чашечка. Проблемы могут возникнуть из-за неправильного строения суставов или из-за вашей невнимательности и игнорирования первых симптомов повреждения суставов.
Боль в коленях после бега: первые симптомы
Боль в коленях часто игнорируется - треск, царапины внутри колена, особенно при приседании, или боль в коленях, усиливающаяся во время сидения, является поводом для жалоб, но не к врачу. Это признаки прогрессирующего повреждения поверхности хряща - его поверхность теряет идеальную гладкость, становится шероховатой и шероховатой, что и вызывает эти неприятные симптомы.
Читайте также: Стрельба в СУСТАВЫ - это серьезный недуг?
Боль в колене после бега: физиологические причины
- неравномерная нагрузка на надколенник - синдром повышенной боковой поддержки в пателлофеморальном суставе вызван мышечным дисбалансом (обычно ослабляется медиальная часть четырехглавой мышцы) и связочными контрактурами - сторона надколенника работает больше, чем медиальная часть - и начинает быстрее изнашиваться
- длительное сидение с согнутыми коленями - за партой, за рулем приводит к так называемому колени киноманы - хрящ в сидячем положении все время давится в одном месте и на хряще образуется своеобразный отпечаток
- высокие каблуки - колени не выпрямлены, что нарушает естественное поступление питательных веществ и смазочных материалов в сустав
- структура колен - латеральное прикрепление связки надколенника к большеберцовой кости, из-за которого надколенник неправильно смещается (наклоняется в стороны) при нормальном функционировании, может предрасполагать к повреждению надколенника бедренного сустава.
Также читайте: Какие упражнения и тренировки не напрягают колени?
Боль в колене после бега: ошибки тренировок
Боль в коленях после бега также может быть следствием ошибок бегуна:
- слишком интенсивная тренировка
- неправильная техника бега
- бег по асфальту
- перетренированность
- обувь, непригодная для бега, не учитывающая, например, дефекты стопы (даже плоскостопие)
Также читайте: Как выбрать кроссовки? 4-х шаговое руководство
Боль в колене после бега: что делать?
В первую очередь не стоит недооценивать проблему: сходить к врачу и сдать назначенные анализы, при необходимости пройти реабилитацию.
Пренебрежение болью в коленях может привести к серьезному повреждению суставов, и тогда операция может быть единственным вариантом. От временной боли в коленях после бега можно избавиться следующими способами:
- сделайте холодный компресс или простой пакет со льдом на колене
- купить опору для коленной чашечки - ортез
- Сделайте перерыв в тренировках на несколько дней, а затем начните тренироваться с более коротких дистанций.
- перед бегом постарайтесь больше разогреться - проверьте, как вы растягиваете четырехглавую мышцу бедра, заднюю группу бедра, подвздошно-большеберцовый бандаж, икроножные мышцы
- вы также можете использовать местные обезболивающие, например, в форме спрея или геля.
Рекомендуемая статья:
Колено бегуна: причины, симптомы, лечение. Упражнения для предотвращения травм
