СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА: КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И УЛУЧШИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Как ускорить метаболизм? Видеть!

От чего зависит скорость обмена веществ?

Скорость метаболических изменений зависит от многих факторов - на одни мы не влияем, на другие - да. У каждого свой метаболизм, который передается генами, поэтому мы не можем резко ускорить или замедлить наш метаболизм. Обычно у женщин процессы протекают несколько медленнее, чем у мужчин. Причина? У них другое строение - у них меньше мышц, но больше жира, что замедляет скорость метаболизма. Самый быстрый обмен веществ наблюдается у детей раннего возраста и в период полового созревания. Затем организму требуется больше энергии для полноценного развития. После этого метаболизм постепенно замедляется, настраиваясь на более низкие энергетические потребности. Поэтому, съедая столько, сколько раньше, мы набираем вес. Но это не означает никаких нарушений, это результат замедления всех функций организма из-за физиологического процесса старения. Эстрогены оказывают большое влияние на обмен веществ у женщин - они поддерживают обменные процессы, способствуя рациональному использованию поступающей пищи и энергии. Во время менопаузы выработка эстрогенов снижается, поэтому большинство женщин замечают значительное увеличение жировых отложений. Чем меньше в организме эстрогена, тем медленнее метаболические процессы и меньше потребность в энергии.

Откуда берется замедленный метаболизм?

Стресс не способствует метаболизму. Затем увеличивается выработка определенных гормонов, в том числе кортизол, который способствует накоплению жира, в основном в области живота. Зимой щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, контролирующих обмен веществ, тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Обмен веществ замедляется, и жир накапливается в подкожной клетчатке для защиты от холода. Однако наибольшее влияние на обмен веществ оказывают упражнения и диета. Во время упражнений мы сжигаем больше энергии и наращиваем мышцы (им нужно больше калорий, чем жировой ткани), что ускоряет трансформацию. Нерегулярное питание, слишком мало овощей и слишком много жира - это лишь некоторые из диетических ошибок, которые приводят к замедлению метаболизма.

Нарушения обмена веществ

Подсчитано, что почти 90 процентов. нарушения обмена веществ возникают из-за неправильного образа жизни, и только 10 процентов. является результатом заболевания, например, гипотиреоза (замедления) или гиперфункции (ускорения) щитовидной железы, нарушения функции яичников, поджелудочной железы или других желез, контролирующих обмен веществ. Если изменение привычек не помогает, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что вызывает проблему.Лечение основного заболевания в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями ускорит обмен веществ.

Как повысить метаболизм?

Настройте меню под свои нужды. Если вам 20–40 лет и вы ведете сидячую работу, вам необходимо 1500–2000 ккал в день. Когда вы работаете физически, количество калорий увеличивается до 2800–3200 ккал. Для мужчин: легкая работа - 2300–3100 ккал, очень тяжелая - 3600–4400 ккал. Если вы вступаете в менопаузу, уменьшите калорийность своего дневного рациона на 200–400 ккал. Вы можете съесть такое же количество, но вам нужно больше двигаться, чтобы количество поставляемых и потребляемых калорий было нулевым. Придерживайтесь своей нормы, потому что организм не сможет использовать все «топливо», а это приведет к лишнему весу, ожирению и заболеваниям - диабету, атеросклерозу, гипертонии.

Ешьте мало, но регулярно. Желательно 4–5 раз в день, тогда в связи с определенной ритмичностью организм привыкает к циклическому производству пищеварительных соков. Это когда формируется «метаболическая память», благодаря которой наибольшее количество пищеварительных ферментов вырабатывается во время еды. Пища быстро превращается в энергию, она не остается в пищеварительном тракте и не накапливается в виде жира. Не ешь!

Распределяйте энергию правильно. Завтрак должен быть 30 процентов. на четыре и 25 процентов. при пятиразовом питании, обед - 10 процентов, обед - 40 или 30 процентов энергия в зависимости от количества приемов пищи, полдник - 15 процентов, ужин - 20 процентов. суточная потребность в калориях.

Не уходи без завтрака. Он должен давать энергию в начале дня, поэтому должен содержать все питательные вещества. В противном случае вы заставите свой организм экономно расходовать ресурсы, замедляя метаболизм.

Соблюдайте пропорции. Основным источником энергии должны быть сложные углеводы, которые высвобождаются медленно и надолго обеспечивают ощущение сытости. Ограничьте жиры, особенно животные жиры, ешьте много фруктов и овощей - они содержат витамины и клетчатку, которые стимулируют обмен веществ.

Избегайте «чудодейственных» диет. Все диеты, при которых мы едим слишком мало, замедляют обмен веществ и заставляют организм накапливать жир. Как и однородные диеты, они нарушают обмен веществ, вызывая эффект йо-йо.

Горит слишком быстро

Большинство людей жалуются на медленный обмен веществ. Но есть еще и ускоренный метаболизм. Это касается стройных, даже худощавых людей, которые имеют аппетит, много едят и не могут набрать вес. Если вы один из них, обратитесь к врачу. Это может быть проявлением различных заболеваний. После выздоровления вы наберете вес.

Ставка на движение. Аэробные тренировки (например, велосипед, бег трусцой, роликовые коньки) должны длиться не менее получаса. В тренажерном зале стоит тренировать все части тела 2–3 раза в неделю под наблюдением тренера. Мышцы - это не только красивая фигура, но и более быстрый обмен веществ.

Попробуйте острый перец чили. Они мягко ускоряют обмен веществ, поэтому стоит приправлять ими блюда. Однако не переборщите с количеством, так как оно может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка. Также благотворно действует имбирь.

Пейте много, не менее 2 литров в день. Когда ваше тело обезвожено, оно начинает замедлять все действия, включая горение. Стакан хорошо выпивать перед едой и во время тренировки.

Посетите сауну. Во время тренировки вы потеряете около 300 ккал (столько же потеряете, пробежав 4 км).

ежемесячно "Здровие"