Похудение: правда и мифы о диетах и ​​похудании

Существует множество противоречащих друг другу теорий по поводу похудания. Правда ли, что если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам следует исключить жиры из своего рациона, и вы можете переедать по своему желанию? Гарантирует ли похудение каждое упражнение? Что такое правда, а что миф? Обязательно прочтите.

Похудение: количество приемов пищи не имеет значения

Не правда. Хотя то, что вы едите, важно, количество приемов пищи и их частота не менее важны для похудения. Если вы едите 3 раза в день, у вас больше шансов набрать вес, чем если бы вы его разбили на 4-5 порций. С пониженной частотой организм накапливает энергию. Если вы приучите его к 5 приемам пищи одновременно, он не будет склонен накапливаться «на всякий случай», он будет использовать питательные вещества на регулярной основе. Благодаря регулярности они потратятся лучше. Например, пропуск завтрака вызывает накопление запасов энергии, то есть жировой ткани.

Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ФОРМЫ Способы сбросить лишний вес (лучшие тренировки) Калькулятор калорий

Похудение: ужин нужно есть в 18:00.

Не обязательно. Тем, кто рано ложится спать, следует в это время последний раз поесть. Дело в том, что от ужина до сна должно пройти 2,5-3 часа. Это время, необходимое организму, чтобы переварить пищу. Ваш метаболизм замедляется во время сна. Важно, чтобы обед был легкоусвояемым - это может быть порция белка (например, рыбы) и овощей. Напряжение пищеварительной системы заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше ферментов, а печень - желчь.

Похудение: стресс легко увлекается сладостями

Правда. Во время стресса повышается кровяное давление, и сердце работает быстрее из-за увеличения выработки адреналина и норадреналина. В то же время снижается уровень серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение. Печень начинает выделять в кровь все больше и больше глюкозы, а поджелудочная железа, чтобы расщепить ее, увеличивает выработку инсулина. Когда уровень сахара в крови падает, вы тянетесь к сладкому, чтобы восполнить его. Именно сахар быстрее всего утоляет голод, а также дает чувство удовлетворения. К сожалению, в крови снова наблюдается избыток глюкозы, поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина ... и т. Д. Когда такие ситуации возникают часто, легко стать зависимым от сладкого.

Похудение - проверьте, не делаете ли вы эти 5 ошибок

Снижение веса: движение гарантирует потерю веса.

Не обязательно. Короткие и интенсивные упражнения улучшают ваше состояние, но ваши жировые запасы остаются нетронутыми! Во время таких упражнений вы в основном сжигаете углеводы. Поэтому после тренировок хочется их дополнить. Чтобы избавиться от жира, требуются более длительные усилия. Сжигание жира начинается после 30-минутной тренировки с умеренными физическими нагрузками: ваше дыхание учащенное (но ровное), ваше тело теплое (но пот не выходит).

Снижение веса: если вы хотите похудеть, вам лучше избегать белка.

Не правда. Это частая ошибка! Белок необходим в диете. Вам нужно есть больше белка, который является строительным материалом для мышц. Его следует включать в каждый прием пищи. Ровно 0,8 г белка в сутки на 1 кг массы тела.

Похудение: все жиры губительны для фигуры

Не правда. Недостаток жира может иметь серьезные последствия для здоровья (запор, гормональные проблемы).Следует различать только хорошие жиры (масла, морская рыба, орехи) и плохие жиры (содержащиеся в продуктах животного происхождения, кроме рыбы).

Похудение: фрукты можно есть по желанию, потому что они не полнеют

Не правда. Фрукты - хороший источник витаминов и клетчатки, а также сахара. После того, как вы съедите много фруктов, уровень инсулина в вашей поджелудочной железе для переваривания сахара повысится, а также при употреблении сладостей. Когда он снизится, вам снова захочется поесть. Если вы хотите похудеть, следует избегать очень калорийных фруктов (бананов, винограда, авокадо). В качестве гарнира и в качестве закуски между основными приемами пищи лучше всего подходят ягоды, яблоки и арбуз. Будьте осторожны с готовыми соками, они обычно дополнительно подслащивают!

Похудение: если грешишь, это просто шоколад

Правда. При двух условиях: это маленький кусочек и шоколад горький. Помните, что каждая из них чрезвычайно калорийна - в традиционной таблетке содержится более 500 ккал. Горький шоколад желательно не менее 70 процентов. какао имеет меньше жира, чем, например, молоко, и более низкий гликемический индекс. Это означает, что употребление этого кусочка не будет стимулировать поджелудочную железу к увеличению выработки инсулина - так что повторного приступа голода не будет. Так что, если вы не можете устоять, съешьте кусок темного шоколада. Но категорически избегайте батончиков с начинкой, молочного и белого шоколада.

Похудение: помогут травы

Зависит от того, что. Некоторые травы, рекламируемые для похудения, никоим образом не способствуют похуданию. это касается, среди прочего чистка или кавказский морозник.