Похудение после родов

Нередко после девяти месяцев беременности остается нежелательный сувенир в виде лишнего веса. Посмотрите, как вы можете с этим справиться. Как изменить свой рацион, чтобы эффективно и безопасно похудеть. Помните, что похудение - дело долгое.

Вы смотрите в зеркало ... и кажетесь толстым. Однако, прежде чем решиться похудеть, проверьте, нужно ли это. Ваше решение должно зависеть от того, сколько веса вы набрали во время беременности и были ли у вас ранее проблемы с лишним весом.

Похудение после родов - только если во время беременности вы набрали слишком много веса

Во время беременности ваша масса тела увеличивается, но это нормально, поскольку это связано с развитием вашего ребенка. О лишних килограммах можно говорить только тогда, когда вы набираете более 10-15 кг.

Если вам удалось этого избежать, это означает, что вы можете относительно легко вернуться к прежней цифре, потому что в период лактации вам нужно на 500 ккал в день больше, чем обычно, и вы теряете столько энергии, как если бы вы тренировались в течение часа.

Чтобы удовлетворить эти повышенные потребности в энергии, организм сначала использует жир вокруг бедер и ягодиц.

- Это единственный момент в жизни женщины, когда такое случается. Обычно при похудении сначала уменьшается бюст, потом худеют руки, а потом талия. В конце концов, тело сжигает жир с бедер и ягодиц, - говорит Катажина Зелинска, специалист по питанию и профилактике ожирения.
Таким образом, если вы кормите грудью и питаетесь рационально, вы вернетесь к нормальной массе тела в течение 3-6 месяцев. То же самое будет и в том случае, если вы решите не кормить грудью, но ваша диета правильная. Что это на самом деле означает?

- Здоровое питание - это употребление здоровых продуктов в правильных пропорциях и в нужное время, - объясняет Катажина Зелинска. Ешьте регулярно, не менее четырех или даже пяти раз в день, нормально, небольшими порциями. Забудьте о калорийных бомбах: печенье с заварным кремом, гамбургеры. Покупайте свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, молоко и продукты из них. Выбирайте продукты с более низким содержанием жира, ограничьте количество обработанных пищевых продуктов, полуфабрикатов и сладостей, поскольку их питательная ценность невысока. Однако, если с момента родов прошло три месяца, а вы не начинаете худеть, несмотря на здоровое питание, обратитесь за помощью к профессионалу.

Узнайте, как избавиться от живота после беременности

Похудение после родов с помощью диетолога

Если у вас уже был избыточный вес или вы набрали много веса (20–30 кг) во время беременности, обратитесь за помощью к диетологу.

Не ищите чудесных диет, они чаще приводят к разочарованию, чем к успеху. Кроме того, не существует единой диеты, подходящей для двух человек, потому что мы разные.

Рекомендации специалиста будут зависеть от того, сколько вам лет, жалуетесь ли вы на проблемы с лишним весом в течение длительного времени, кормите ли вы грудью, какой у вас тип тела, вид работы и т. Д. Среди диетологов разные школы - одни составляют меню для пациентов, другие учат здоровому образу жизни. .

Похудание - дело долгое

- Похудение - дело не недели или месяца, а надолго. Чтобы похудеть эффективно, лучше не думать об этом.

Все, что нам нужно сделать, это начать здоровый образ жизни, и похудение будет наградой, - уверяет Катажина Зелинска. Начните с написания подробного меню на 2-3 дня. В таких записях диетолог найдет ответ на вопрос о диетических ошибках (самые частые из них - это отсутствие завтрака, сытных обедов, избыток сладкого и нерегулярное питание). Он подскажет, что и когда нужно есть, как составлять блюда.

Следуя его советам, точно планируйте покупки, ограничившись полезными продуктами; всегда составляйте список и придерживайтесь его. Не покупайте на складе, потому что слишком много еды дома - искушение.

ПОМНИТЕ: похудение в полном смысле этого слова (низкокалорийная диета в сочетании с интенсивными физическими нагрузками) можно начинать только после того, как ребенок покормит.