Недостаточный вес у подростка. Что есть, чтобы набрать вес?

Мне 15 лет, рост 185 см, вес 61 кг. Что мне есть, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес, нужно есть. Только так вы обеспечите себе здоровье и правильное развитие своего тела. В основе должны лежать сложные углеводы, богатые минералами и энергией, то есть хлеб, крупы, блюда из муки грубого помола, крупы, которые следует включать в каждый прием пищи. Половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи (в соотношении 3/4 и 1/4), обеспечивающие оптимальное количество витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для регуляции обмена веществ, но также защищающих вас от болезней. Также важны молочные продукты: молоко, йогурт, сыр - они содержат кальций, необходимый для упражнений и роста костей, и белок, необходимый организму. Белок есть не только в молоке и продуктах из него, но также в яйцах, мясе и рыбе. Последние важны для вас ради полезных жирных кислот.

Очень рекомендую ознакомиться с материалами по здоровому питанию подростков на сайте Национального центра образования и питания IŻŻ. Там вы узнаете, как составлять блюда и какие продукты представлены графически в виде пирамиды питания, а также найдете информацию о том, как должна выглядеть ваша физическая активность. Материалы понятные и очень практичные. Если внесенные вами изменения не помогли, вам следует обратиться к врачу и поставить ему диагноз «низкий вес».

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.