Привычки для профилактики сердечных заболеваний: утром.

Сердце - очень трудолюбивый орган тела. Бьет постоянно и днем, и ночью. Изменив свои утренние привычки, вы поможете своему сердцу. Наши советы помогут вам избежать сердечных заболеваний. Узнайте, какие изменения внести утром в свой образ жизни.

Сердце очень снисходительно, потому что многие годы оно терпит скачки - лишний вес, излишнюю соленость пищи, курение, малоподвижность. Но всему есть свои пределы. Если вы забудете слишком много, ваше сердце взбунтуется и возникнет сердечная болезнь. Но так быть не должно. Достаточно один раз в месяц в течение дня поддерживать сердце, чтобы придать ему сил и здоровья.

6.00 Ты просыпаешься

Так и было: будильник поставил вас на ноги. Внезапное изменение положения сильно повлияло на вены на ногах, в которые вы влили в 3 раза больше крови, чем было, когда вы легли. Венозные клапаны не могли перекачивать всю кровь от ног к сердцу.

Теперь: потянитесь в постели. Перед тем как встать, сделайте несколько упражнений: поднимите руки, прижмите колени к груди, несколько раз покрутите бедрами. Медленно сядьте на кровать и используйте махровую перчатку, чтобы массировать (в направлении сердца) все тело от пальцев ног до головы. Встаньте у открытого окна и сделайте несколько минут, сделайте глубокий вдох - вы вдыхаете воздух носом и выдыхаете ртом.

Сколько времени займет: 10-15 минут.

Что вы получите: вы наполнили кислородом свое тело, а значит, и сердце. Кровь в венах стала циркулировать быстрее. Благодаря этому в венах ног не останется. Можно ожидать, что к вечеру они не будут опухшими. Более насыщенная кислородом кровь и, следовательно, более здоровая для нее, достигает сердца.

6.30 Умываешься

Это было примерно так: вы поплелись в ванную, вы сидели на краю ванны и, закутавшись в теплый халат, ждали, пока ванна наполнится водой. Вы бездельничали в теплой воде не менее четверти часа.

Теперь: встаньте в ванну или детский бассейн и поочередно принимайте душ. Начните с теплой воды и закончите прохладной струей. Не забывайте обливать тело теплой водой в 2-3 раза дольше, чем прохладной. Теперь протрите кожу полотенцем, следуя массажному направлению от пальцев ног к сердцу.

Сколько времени потребуется: 10-15 минут на душ и массаж.

Что вы получите: вы стимулировали кровообращение и укрепили тело. Когда он сильный, он лучше борется с инфекцией (помните, что каждый ослабляет сердце). Вы также приобрели красоту, насыщенная кислородом кровь придает коже персиковый оттенок и омолаживает. Прохладный душ улучшил состояние вен - они остаются гибкими, поскольку сжимаются и расслабляются под воздействием изменения температуры. Это простая профилактика венозного тромбоза.

7.00 Вы делаете макияж

Это было примерно так: вы садились где угодно, чтобы сделать макияж. Время шло, и вы снова и снова задерживали дыхание, чтобы получилась идеальная линия. В результате с утра вы чувствовали усталость, потому что ваше тело было гипоксическим.

Теперь: не садитесь, встаньте немного поодаль перед зеркалом. Когда вы тянетесь за косметикой, кремом или пудрой, оставайтесь на цыпочках. Вы будете стимулировать так называемые мышечный насос, перекачивающий кровь от ног к сердцу. Дышите глубоко, чтобы кровь насытилась кислородом.

Сколько времени это займет: столько же, сколько каждый день.

Что вы получаете: легкость в ногах в течение нескольких часов, правильное кровообращение и небольшое снижение артериального давления. Этого достаточно, чтобы поддерживать его на безопасном уровне в течение дня, т.е. в пределах идеального - 120/80 мм рт.

7.30 Вы завтракаете

Это было так: вы намазываете белый хлеб маслом, кладете на него сыр и мясное ассорти или быстро готовите яичницу-болтунью. Вы пили крепкий кофе с сахаром. Вы часто завтракали в дороге.

Теперь: съешьте кусок черного хлеба с кусочком колбасы из птицы или нежирного или полуобезжиренного белого сыра, выпейте стакан фруктового сока или нежирного йогурта. Съешьте помидор, лист салата и половину грейпфрута. Сядьте за стол, не торопитесь, так вы облегчите пищеварение и, таким образом, транспортировку питательных веществ к сердцу.

Сколько времени: завтрак занимает одинаковое количество времени, независимо от того, что вы едите.

Что вы получите: витамины группы B в темном хлебе полезны для мышц, а значит, и для сердца. Если вы отказались от омлета, вы спасли свою кровеносную систему от атеросклероза. В 2 яйцах 360 мг холестерина, что больше дневной нормы (200-300 мг). Витамин С - антиоксидант, поэтому он защищает сердце от свободных радикалов.

8.00 Выходите на работу

Это было примерно так: вы закрыли дверь своей квартиры, спустились на лифте и сели в машину или медленно пошли к автобусной остановке.

Теперь: спуститесь по лестнице, пройдите чуть более длинный путь к машине или остановке, быстро идите. По возможности избегайте лифта.

Сколько времени это займет: Восхождение на несколько этажей и прогулка до остановки занимает 15–20 минут.

Что вы получите: вы наполнили свое тело кислородом и заставили кровь циркулировать быстрее. Ходьба и подъем по лестнице - лучший способ обеспечить, чтобы кровь быстрее достигала сердца, а не застаивалась в ногах (это происходит в долгосрочном плане, если у вас варикозное расширение вен, которое, среди прочего, является результатом незакрытия венозных клапанов, то есть нарушения кровообращения). Даже такое небольшое количество упражнений способствует лучшему сжиганию калорий и, следовательно, поддержанию здорового веса, а каждый потерянный килограмм - это снижение артериального давления на 1,5 мм рт.

Рекомендуемая статья:

ежемесячно "Здровие"