МЕНОПАУЗА - это не конец женственности

В современном обществе лидируют молодые и энергичные люди. Это не значит, что когда вы приближаетесь к ... десятому дню рождения, вы должны сидеть в углу и забыть все свои сумасшедшие идеи. Менопауза не должна быть прощанием с женственностью и привлекательной внешностью. Позаботьтесь о себе, измените свой рацион и не забывайте о ежедневном количестве упражнений, и вы без проблем переживете менопаузу.

Менопауза - не повод отказываться от обучения и пробовать что-то новое, что не только поможет вам пережить изменения, но и будет радоваться жизни новым, более полным образом. В рамках общенациональной кампании «Оставайся собой» было проведено анкетирование, чтобы выяснить, как сами женщины воспринимают время наступления менопаузы. Большинство респондентов отметили негативные последствия этого периода на одном дыхании: приливы, бессонница, перепады настроения, отсутствие физической привлекательности, болезни. Лишь немногие признали, что, по их мнению, им пора, что они наконец-то смогут жить по своему собственному сценарию. Такое отношение заслуживает похвалы и пропагандируется. Сидеть и жаловаться несложно. Хитрость заключается в том, чтобы внести изменения, которые станут вашей личной терапией менопаузы. Как это сделать?

Стоит позаботиться о своем самочувствии во время менопаузы

Менопауза - это вовсе не конец женственности. Напротив - вы можете быть похожи на распустившуюся розу, которой будут восхищаться все. Сядьте перед зеркалом и поговорите с собой. Посмотрите на себя критически, но без лишней критики. Забудьте о морщинах на лбу и вокруг глаз, ведь они часто бывают и у женщин старше 35 лет. Несовершенная фигура? Это вымышленная проблема, потому что многие женщины моложе вас просто толстые. Ваш слегка полноватый вес - ничто! Если вы слишком сильно похудеете, вы перестанете быть аппетитной пухлой женщиной, а будете женщиной с дряблой кожей. Если у вас есть сомнения по поводу макияжа и прически, запишитесь на прием к визажисту (визит стоит около 100 злотых), который скажет вам, что нужно изменить в отношении цвета и длины волос.

Поддержка растений

Фитоэстрогены - это гормоны растений. Это вещества, регулирующие рост, время цветения и созревание растений. Их действие несколько похоже на действие женских половых гормонов - эстрогенов, но намного слабее. В последнее время они сделали головокружительную карьеру в медицине. Их сторонники утверждают, что они не только облегчают симптомы менопаузы, но также улучшают здоровье и сохраняют молодость. Для женщин в менопаузе, которые не хотят принимать ЗГТ, альтернативой могут быть фитоэстрогены. Они уменьшают симптомы менопаузы, связанные с дефицитом эстрогена, например, приливы, сильный пот, приступы плача, нервозность.

На женщину в период климакса положительно влияют перемены

Так что, если вы всегда были блондинкой, возможно, пришло время рыжих волос. Сделайте инвентаризацию в туалете. Посмотрите, в чем ваше преимущество, и покажите это: если у вас стройные икры, не прячьте их под длинными юбками. Не бойтесь, что вы будете выглядеть забавно в модной одежде, не соответствующей вашему возрасту. В моде таких правил нет. Модно и элегантно - вот что выглядит привлекательно. Если не можете подобрать себе фасон, покупайте простые вещи классического кроя. Вы всегда можете сойти с ума от аксессуаров, которые придадут вашей фигуре легкости.

Вам нужно изменить свой рацион во время менопаузы

В период менопаузы необходимо изменить нынешний рацион, в том числе из-за более медленного метаболизма. Теперь организму нужно меньше калорий, но много минералов и витаминов. Это тоже должно быть в вашем рационе. Итак, что есть каждый день?

• Зерновые продукты (5 порций в день, порция - это кусок хлеба или, например, 30 г крупы перед приготовлением) являются основным источником энергии для мышц. Они содержат сложные углеводы, растительный белок, витамины группы В, магний, железо, цинк и клетчатку. Выбирайте хлеб из непросеянной муки, гречку, ячмень, коричневый рис. Часто ешьте овсянку, ведь она не только добавляет красоты, но и снижает уровень холестерина в крови. Откажитесь от французских круассанов, ограничьте потребление булочек, готовых тортов и печенья.
• Овощи - их всегда много. От этого выиграют ваше здоровье и красота. Лучше всего добавлять их в каждый прием пищи - ежедневная порция составляет около 70 граммов овощей, из которых 10-20 граммов должны составлять картофель. Они низкокалорийны, и благодаря содержанию клетчатки легко утолить голод (о других их преимуществах читайте на стр. 98). Овощи - кладезь ценных антиоксидантов, то есть витаминов Е, С, бета-карота, а также ликопина и флавоноидов. Не забывайте и о зеленом чае, который выводит из организма свободные радикалы, то есть вредные молекулы, которые, как подозревают, вызывают многие цивилизационные заболевания, характерные для взрослого возраста, например, атеросклероз.
• Фрукты тоже нужно есть для здоровья и красоты. Два-три больших плода (около 30 граммов в день) обеспечат организм антиоксидантами, фолиевой кислотой, которая снижает риск ишемической болезни сердца, расширяет сосуды и улучшает память.
• Особое место в рационе женщины занимают молоко и молочные продукты. Они богаты белком, витаминами В2 и В12. Они также являются основным, но также и наиболее усваиваемым организмом источником кальция. Женщине в период менопаузы требуется 1200 мг кальция в день, что равняется 3 стаканам молока, йогурта или кефира. Диета, богатая кальцием, предотвращает остеопороз. Витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнца, также важен.
• Мясо содержит белок, железо, цинк, витамины B1, B12 и PP. Достаточно дозы 100 г в сутки. Добавляйте овощи в бутерброды с мясным ассорти, а мясные блюда ешьте с салатами. Это позволяет организму усваивать больше железа, что защитит вас от анемии. Всегда выбирайте нежирные сорта мяса и мясное ассорти. Избегайте сосисок, потрохов и потрохов, потому что они содержат много холестерина. Постарайтесь приготовить мясо без жира. Раз в неделю заменяйте мясо фасолью, горохом, чечевицей или соевыми бобами.
• Рыба - в них есть особый вид жира, обладающий антиатеросклеротическим действием. Жир морской рыбы регулируется повышенным давлением.
• Жир - достаточно съедать 2 столовые ложки в день (включая весь жир, используемый для намазывания на хлеб и приготовления пищи). Избегайте животных жиров, таких как сливочное масло, сало, бекон и сало, поскольку они повышают уровень холестерина. То же самое относится к жирам, содержащимся в твердых маргаринах и кондитерских изделиях.

Ежедневные упражнения заставят вашу кровь циркулировать больше хорошего холестерина, снизят артериальное давление и предотвратят диабет или венерический синдром.

ежемесячно "Здровие"