Как укротить страх перед коронавирусом? См. 5 советов психолога

В последние дни информация о коронавирусе окружает нас со всех сторон, вызывая еще больший страх. Как с этим бороться, как жить во время пандемии и не сойти с ума?

Многие люди хотят быть в курсе, хотят знать, что происходит в стране, находящейся под угрозой эпидемии, поэтому они постоянно следят за новостными сайтами и узнают о новых случаях, школы и кинотеатры закрыты. В то же время те же люди, подавленные избытком раздражителей, жалуются на информационный хаос. Они действительно не знают, что думать или делать.

Скачайте плакат и помогите соседу!

5 советов, как справиться с беспокойством по поводу коронавируса

Джоанна Кончанин, психолог, тренер, тренер-супервайзер, работающая с людьми более 25 лет, дает нам несколько советов, как бороться со страхом перед коронавирусом.

1. Сознательно направьте свое внимание

От этого зависит ваше эмоциональное состояние. Лучше воздержаться от постоянного отслеживания событий и выделить определенное количество времени в течение дня, например, вечерние новости. Сосредоточьтесь на контакте с членами семьи, на чтении или просто на повседневных делах.

2. Ищите информацию в хороших источниках.

Если вы ищете информацию о коронавирусе, делайте это в проверенных, заслуживающих доверия источниках, а не в тех, кто ищет сенсации. Найдите в полученной информации самое важное, т. Е. Советы по рациональному поведению во время пандемии.

3. Остановите внутренний диалог.

Если у вас уже есть негативные мысли в голове, вы можете остановить внутренний диалог несколькими способами:

• сделайте что-нибудь, что привлечет ваше внимание, например приготовьте ужин или почитайте книгу;
• посмотрите на свои мысли издалека - представьте, что вы смотрите на них с луны или что вы помещаете такие мысли на отливную волну (это форма самовнушения);
• обсуждать мыслями, как с трудным собеседником, издеваться над ним;
• громко и четко для ваших плохих мыслей «стоп»;
• сделайте несколько энергичных физических упражнений - тогда вы прекратите реакцию и измените физическое состояние.

4. Поддерживайте форму

Когда вы чувствуете прилив неприятных эмоций, позаботьтесь о своем физическом состоянии: замедлите и углубите дыхание или наоборот: встаньте и энергично прогуляйтесь, потанцуйте, сделайте несколько прыжков или примите позу, выражающую уверенность в себе: ноги на ширине плеч, руки на бедрах .

5. Разбирайтесь с тем, на что имеете влияние.

Это поможет уменьшить чувство беспомощности. Придерживайтесь рационального поведения в соответствии с рекомендациями ВОЗ, которые могут защитить вас от инфекции, например: регулярно мойте руки, избегайте людных мест и держитесь подальше от других людей.

Беспокойство - это естественная реакция на ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу. В то же время это ухудшает наши умственные функции, затрудняет поиск хороших решений и рациональное поведение. Это также нарушает работу иммунной системы, которая защищает наш организм от патогенных факторов. Поэтому умение управлять тревогой чрезвычайно важно в нынешней ситуации.

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.