Как молодой женщине набрать вес и нарастить мышцы?

Недавно я начала ходить в спортзал, чтобы немного улучшить свою внешность. Я вешу 45 кг, при росте 166 см и, к сожалению, несмотря на все попытки, мне так и не удалось набрать вес. Я правильно питаюсь. В основном овощи, мало мяса - только птицу 2-3 раза в неделю, много углеводов и молочных продуктов. Я никогда не соблюдала никаких специальных диет. Какие блюда мне следует ввести, чтобы мои мышцы выросли?

Наращивать мышечную массу у женщин немного сложнее, чем у мужчин, из-за меньшего содержания в организме тестостерона. Прежде чем набирать мышечную массу, вы должны увеличить общую массу тела, поскольку это показатель недоедания. У некоторых людей низкая масса тела запрограммирована генетически, и, несмотря на диету, прибавка в весе происходит очень медленно или после набора веса и пренебрежения диетой и упражнениями масса тела снова уменьшается. Взгляните на своих родителей и спросите их, каково это было набирать вес в детстве.

Для роста мышц нужно много калорий, которые мышцы будут использовать во время тренировок; углеводы для регенерации гликогена, который является основным источником энергии. Белок также очень важен, потому что он наращивает мышцы. Работа над контуром тела займет у вас несколько месяцев. Первый шаг - набрать общий вес. Как это сделать? Подсчитайте, сколько калорий вы съели. Вы можете использовать таблицы калорийности, доступные в Интернете. Затем добавляйте 500 ккал каждый день в виде цельнозерновых продуктов. В следующие недели добавьте еще 300 ккал. Вы можете купить готовые пищевые добавки (например, нутридринки в аптеке).

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl