Как должно выглядеть дневное меню, какой должна быть энергетическая ценность каждого приема пищи, что нужно включить, а что исключить из рациона?
Общие принципы диеты, позволяющей набрать вес, совпадают с принципами рационального питания:
- есть 4-5 раз в день, регулярно каждые 3-4 часа, желательно в одно и то же время
- для стимуляции аппетита выпивать стакан сока перед едой
- Ешьте фрукты и овощи каждый день - избегайте нездоровой, жареной и жирной пищи, которая вредна для здоровья и надолго остается в желудке.
- откажитесь от газированных напитков и очень острых специй, раздражающих желудок
- после плотной еды позвольте себе полчаса отдохнуть (например, вздремнуть).
Вот ваше примерное меню
1-й завтрак 2,5 роллы кайзерки 100 г 296 ккал, масло сливочное 20 г 133 ккал, сыр гауда 50 г 158 ккал, л ветчина 50 г 61 ккал, молоко 200 г 120 ккал, всего 768 ккал
2-й завтрак: ролл Кайзер 40 г 100 ккал, масло 10 г 66 ккал, сыр гауда 25 г 80 ккал, яблоко 100 г 46 ккал, всего 292 ккал Ужин томатный суп 200 г 70 ккал, свиная отбивная 250 г 525 ккал, картофель 150 г 100 ккал, овощной салат 100 г 36 ккал, апельсиновый сок 250 г 100 ккал, всего 831 ккал
Полдник: банан 150 г 148 ккал, дрожжевое тесто 100 г 290 ккал, всего 438 ккал
Ужин 2 ролла кайзер 80 г 200 ккал, масло сливочное 20 г 133 ккал, омлет (яйцо + сосиска) 100 г 119 ккал, клубничное варенье 50 г 126 ккал, чай 200 г 0 ккал, сахар 10 г 40 ккал, всего 654 ккал
Итого 2983 ккал
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
