Осенний туман, прохлада, мороз и отсутствие солнца ... Вы настроены пессимистично? Не поддавайтесь блюзу! Включите в свой рацион ингредиенты, которые помогут вам бороться с осенней депрессией. Посмотри, что поесть, чтобы поднять себе настроение! Вот диета от осенней депрессии.
Диета при осенней депрессии в первую очередь должна быть сбалансированной. То, что мы едим, оказывает огромное влияние на наше здоровье и благополучие. Чтобы обеспечить сбалансированное питание, стоит есть сезонные овощи и фрукты, а осенью и зимой восполнять дефицит витаминов естественными методами. Несмотря на отсутствие погоды, также стоит помнить о регулярных занятиях спортом, который является самым большим зарядом энергии для всех, кто впадает в депрессию из-за перемены погоды.
Сбалансированная диета лучше всего подходит для вашего настроения. Соблюдая основные правила, вы сможете поднять себе настроение. Выбирайте продукты с низким содержанием белка, богатые сложными углеводами и жирами.
Что есть, чтобы улучшить настроение? Углеводы!
Гормон счастья, серотонин, вырабатывается в мозгу, пока мы снабжаем организм углеводами. Однако помните, что углеводы (сахара) можно разделить на две группы: простые и сложные. Поэтому часто повторяемое утверждение, что шоколад улучшает настроение, не совсем верно. Сладости содержат сахарозу (простой сахар) и быстро повышают уровень глюкозы в крови. Соответственно улучшается ваше самочувствие. Однако это состояние длится недолго, потому что при этом повышается уровень инсулина и, как следствие, снижается концентрация глюкозы, что приводит к чувству сонливости.
Вот почему темный шоколад, коричневый рис и цельнозерновые макароны улучшат настроение на более длительное время, чем молочные батончики. Сложные углеводы содержат витамины, минералы и клетчатку - и они положительно влияют на управление энергией, поскольку постепенно высвобождают энергию, они не вызывают внезапного падения энергии и сонливости.
Кроме того, темный шоколад содержит более 70% какао, поэтому он не только улучшает настроение, но и защищает от свободных радикалов.
Что есть, чтобы улучшить настроение? Рыбы!
Чтобы улучшить настроение, включите в рацион омега-3. Самое полезное вещество содержится в рыбе. На выбор есть несколько вариантов: дневная доза рыбьего жира или порция вкусной запеченной рыбы.
Жирные кислоты омега-3 влияют на структуру и развитие мозга в тех областях, которые для улучшения настроения. Согласно исследованию ученых из Университета Питтсбурга, люди с высоким уровнем жирных кислот менее склонны к депрессии.
Так что вместо сладкого ешьте ... рыбу! Когда вы чувствуете себя подавленным и не в форме, съешьте порцию рыбы - это будет работать, стимулируя мозг к долгой активности. Можно с уверенностью сказать, что рыба - природный антидепрессант.
Что есть, чтобы улучшить настроение? Витамины группы В!
Ухудшение настроения не только из-за ухудшающейся погоды. Стресс является одним из факторов, негативно влияющих на самочувствие. Чтобы вернуться в лучшую форму, действуйте на двух уровнях: устраните источник стресса и позаботьтесь о достаточном потреблении витаминов группы В. Тиамин, ниацин и фолиевая кислота обладают антидепрессивным действием и снимают симптомы тревоги.
Какие ингредиенты содержат больше всего витаминов группы В? Хорошие источники - отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые, молоко, яичные желтки, злаки, орехи, тунец и лосось.
Что выпить для улучшения настроения? Вода!
Ванна с ароматной водой расслабляет и улучшает настроение - это точно. Но косвенно недомогание может быть вызвано обезвоживанием. Если мы хотим пить, это означает, что тело отчаянно требует жидкости. Это состояние, в котором ему уже не хватает ее.
Ежедневный уход за регулярным питьем воды должен осуществляться автоматически, например, чистка зубов или одевание. Вода стимулирует организм и выводит токсины, насыщает кислородом и уменьшает головные боли.
Стакан воды вряд ли улучшит ваше настроение напрямую, но соблюдение рекомендованного количества воды, несомненно, повлияет на ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.
Вот список продуктов, которые улучшат ваше настроение: бананы, финики, абрикосы, инжир, изюм, орехи, коричневый рис, просо, гречка, перловая крупа, картофель, горох, фасоль, бобы, чечевица, сельдерей, петрушка, морковь. , молоко, яйца, капуста, кукуруза, лосось, сельдь, сардины, тунец, скумбрия, льняное семя, зеленые листовые овощи, проростки злаков, ростки сои, мед, морепродукты, нежирная птица и субпродукты, овсянка, пивные дрожжи, авокадо, грибы, цитрусовые, шиповник, паста из непросеянной муки, хлеб из непросеянной муки, свекла, яблоки, гвоздика, капуста, какао, шоколад.
Проверенные рецепты с использованием следующих ингредиентов:
Пшено с фруктами
Овсяное печенье с изюмом
Ризотто с ростками
Паста из авокадо для бутерброда
Табуле или салат из каши и петрушки
Свекла с капустой
Для получения более полезных рецептов см. РЕЦЕПТЫ.
.jpg)
