Диета для подростка

Мне 15 лет, при росте 166 см вешу 68 кг. Я знаю, что это много, но не могу с этим справиться. В этом году сидела на диете - тренировалась и 3 месяца совсем не ела сладкое. Ничего не помогло ... Я мало ем. 3 бутерброда на завтрак, суп или основное блюдо на обед .. На ужин хлопья или бутерброды. Каждый день танцую и гуляю по полчаса. Я очень хочу похудеть.

Все равно не ешь сладкое. Увеличьте физическую активность до 50 минут, но только 5 раз в неделю. В идеале вы должны интенсивно ходить, не останавливаясь между ними. Хлеб на завтрак должен быть ржаным и, возможно, зерновым. Грэхем и овсяный хлеб тоже хороши. Уменьшите количество ломтиков до 2 на завтрак. Добавляйте в бутерброды как можно больше овощей, например нежирные молочные продукты, яйца или нежирное мясо. Не забывайте пить как можно чаще родниковую воду - 2 литра в день. 3-х разовое питание недостаточно. На обед съешьте 1 фрукт, например, яблоко, стакан малины или ломтик арбуза. На ужин ешьте нежирное мясо (не жареное) или запеченную рыбу, 2 разных салата, салаты и 3 столовые ложки гречки или такое же количество ржаной пасты или 2 маленьких картофелины примерно по 150 г.) Всегда добавляйте 1,5 столовые ложки масла к овощам, а не ни грамма. больше (хотя бы при похудении). Сделайте полдник натуральным йогуртом или кефиром и половиной порции фруктов (1/2 второго завтрака). Не ешьте хлопья на ужин. Можно съесть один бутерброд или приготовить салат из любимых овощей с чайной ложкой оливкового масла. В течение дня выпивайте 2 стакана обезжиренного молока.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl