Диета 1200 ккал - пример ежедневного меню при диете 1200 ккал

Диета на 1200 ккал эффективна и полезна. 1200 ккал - это количество энергии, которое позволяет женщине одновременно хорошо функционировать и худеть. Человеку на диете нужно на 400 калорий больше.Вот примерный дневной рацион в 1200 ккал, подготовленный экспертом ежемесячного журнала «Zdrowie» - диетологом Катаржиной Зелиньской.

Оглавление

1. Диета 1200 ккал - правила
2. Диета 1200 ккал - меню
3. Диета 1200 ккал - мнение экспертов

Послушайте, что вы можете съесть при диете 1200 ккал. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Предлагаемое нами примерное меню диеты 1200 ккал поможет вам узнать, насколько обильными и калорийными должны быть блюда при диете для похудения. Исходя из этого, вы можете оформить свое меню, в котором учтете свои предпочтения. Помните, что во время похудения чрезвычайно важно оставаться хорошо гидратированным. Ежедневно нужно выпивать 8 стаканов некалорийных напитков, желательно воды. Также можно чай и кофе, но без сахара.

Диета 1200 ккал - правила

• Ешьте через равные промежутки времени, каждые 3-4 часа. Последний прием пищи следует съесть не менее чем за 3 часа до сна.
• не ешьте между приемами пищи - но если это случилось с вами, просто откажитесь от этого в тот же день
• пить не менее 2 литров жидкости в день, не только в виде воды, но и красного чая или травяных настоев

Диета 1200 ккал - меню

1) Диета 1200 ккал: первый завтрак

Молоко с мюсли и бананом:

• На выбор: 3 столовые ложки овсянки или 4 столовые ложки кукурузных хлопьев.
• стакан молока (можно использовать стакан кефира или 1/2 стакана фруктового йогурта)
• фрукты (средний банан или большой нектарин или 16 средних сортов винограда)

Влейте крупу в молоко (теплое или холодное - как вам нравится), кефир или йогурт и добавьте мелко нарезанный банан или другие фрукты. Можно все перемешать.

2) диета 1200 ккал: 2-й завтрак

Творог с перцем и чесноком:

• 4 столовые ложки творога
• 1/2 маленького красного перца (или небольшой помидор, или 10 редисов) • 2 столовые ложки измельченного чеснока (или столовая ложка петрушки или укропа)
• любые специи
• 2 ломтика хрустящего хлеба (или 2 тонкие рисовые вафли или 1/2 ломтика цельнозернового хлеба)

Творог смешать с измельченным чесноком или другой зеленью, добавить мелко нарезанный перец. Приправить по вкусу. Если не любите творог, можете съесть большое сваренное вкрутую яйцо с хлебом или два ломтика нежирной колбасы.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Узнать больше

Смотрите больше фото 5 лучших диет. Нет эффекта йо-йо 5

3) диета 1200 ккал: обед

Жареная куриная грудка, обжаренная:

• средняя куриная грудка (около 150 г) или 150 г телятины или 190 г трески
• ложка масла для жарки
• любые специи, в том числе щепотку соли
• 2 картофелины (или 4 столовые ложки вареного коричневого риса или 4 чайные ложки кускуса)

Приправьте мясо или рыбу по своему вкусу и обжарьте с обеих сторон в столовой ложке масла.

Салат на ваш выбор:
3 рецепта салатов при диете 1200 ккал

Диета 1200 ккал: полдник

• средний апельсин или киви, или большой мандарин, или 2 абрикоса, или стакан свежих или замороженных ягод

Диета 1200 ккал: ужин

• 2 ломтика хрустящего хлеба или 2 тонкие рисовые вафли или 1/2 ломтика темного цельнозернового хлеба.
• Салат на выбор: 3 рецепта салатов при диете 1200 ккал

Читайте также:

• Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ
• Выкройки для идеальной массы тела

По словам эксперта, Агнешки Слюсарской, диетолога

Диета 1200 ккал - мнение экспертов

За 2,5 месяца я сидел на диете 1200 ккал в день, пока что похудел на 9 кг, и мое тело очень истощено. Как мне выйти из диеты? Я много читаю, что нужно добавлять по 100 ккал каждую неделю, но не знаю, какие продукты и в какое время.

Агнешка Слюсарска, диетолог: Переход с диеты для похудения на диету без ограничения калорий должен занять от 1-2 до нескольких месяцев. Все зависит от ваших общих потребностей в энергии. Помните, что даже после правильно проведенного выхода из диеты нельзя вернуться к неправильным привычкам питания. Перед тем, как выйти из диеты, действительно нужно постепенно увеличивать калорийность, чтобы не вызвать в организме шок от переедания. Лучше всего увеличить калорийность на 100 ккал / неделю. пока вы не достигнете своей целевой калорийности.

Полную консультацию специалиста вы можете прочитать в статье: Как выйти из диеты 1200 ккал?

Как правильно похудеть - советы психодиетиков

Каждый из нас мечтает о стройной и стройной фигуре. Однако не все способы похудеть полезны для нашего здоровья. Как разумно и здорово похудеть? Послушайте нашего эксперта - психолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.

Как правильно похудеть - советы психодиетиков

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

ежемесячно "Здровие"