Боль в колене после бега: причины. Способы облегчить боль в коленях после бега

Боль в коленях после бега или во время тренировки - частая жалоба бегунов. Обычно она располагается вокруг коленной чашечки. Боль в коленях после бега не следует воспринимать легкомысленно, потому что это может быть симптомом более серьезной проблемы, следствием которой может стать необратимое повреждение суставов. Что вызывает боль в коленях после бега?

Боль в коленях после бега может не только отговорить вас от этого вида спорта, но и затруднить повседневную жизнь. Каковы наиболее частые причины боли в коленях после бега? Чаще всего за боль в коленях отвечает коленная чашечка. Проблемы могут возникнуть из-за неправильного строения суставов или из-за вашей невнимательности и игнорирования первых симптомов повреждения суставов.

Боль в коленях после бега: первые симптомы

Боль в коленях часто игнорируется - треск, царапины внутри колена, особенно при приседании, или боль в коленях, усиливающаяся во время сидения, является поводом для жалоб, но не к врачу. Это признаки прогрессирующего повреждения поверхности хряща - его поверхность теряет идеальную гладкость, становится шероховатой и шероховатой, что и вызывает эти неприятные симптомы.

Читайте также: Стрельба в СУСТАВЫ - это серьезный недуг?

Боль в колене после бега: физиологические причины

• неравномерная нагрузка на надколенник - синдром повышенной боковой поддержки в пателлофеморальном суставе вызван мышечным дисбалансом (обычно ослабляется медиальная часть четырехглавой мышцы) и связочными контрактурами - сторона надколенника работает больше, чем медиальная часть - и начинает быстрее изнашиваться
• длительное сидение с согнутыми коленями - за партой, за рулем приводит к так называемому колени киноманы - хрящ в сидячем положении все время давится в одном месте и на хряще образуется своеобразный отпечаток
• высокие каблуки - колени не выпрямлены, что нарушает естественное поступление питательных веществ и смазочных материалов в сустав
• структура колен - латеральное прикрепление связки надколенника к большеберцовой кости, из-за которого надколенник неправильно смещается (наклоняется в стороны) при нормальном функционировании, может предрасполагать к повреждению надколенника бедренного сустава.

Также читайте: Какие упражнения и тренировки не напрягают колени?

Боль в колене после бега: ошибки тренировок

Боль в коленях после бега также может быть следствием ошибок бегуна:

• слишком интенсивная тренировка
• неправильная техника бега
• бег по асфальту
• перетренированность
• обувь, непригодная для бега, не учитывающая, например, дефекты стопы (даже плоскостопие)

Также читайте: Как выбрать кроссовки? 4-х шаговое руководство

Боль в колене после бега: что делать?

В первую очередь не стоит недооценивать проблему: сходить к врачу и сдать назначенные анализы, при необходимости пройти реабилитацию.

Пренебрежение болью в коленях может привести к серьезному повреждению суставов, и тогда операция может быть единственным вариантом. От временной боли в коленях после бега можно избавиться следующими способами:

• сделайте холодный компресс или простой пакет со льдом на колене
• купить опору для коленной чашечки - ортез
• Сделайте перерыв в тренировках на несколько дней, а затем начните тренироваться с более коротких дистанций.
• перед бегом постарайтесь больше разогреться - проверьте, как вы растягиваете четырехглавую мышцу бедра, заднюю группу бедра, подвздошно-большеберцовый бандаж, икроножные мышцы
• вы также можете использовать местные обезболивающие, например, в форме спрея или геля.

Рекомендуемая статья: